Планк

Силното тазово дъно, коремът и седалищните мускули ще направят чудеса за поддържане на здрав гръб, както и за предотвратяване и облекчаване на болката. Задържането на тази позиция, независимо дали сте на колене или на пръстите на краката, и изтласкването на тялото нагоре-надолу ще изгради силата на корема и краката при продължителна практика. Уверете се, че работите със собствено темпо. Ако все още не можете да държите тялото си стегнато, направете планка на колене – колкото и да е важно изграждането на здравина, също толкова важно е да сте търпеливи, докато събирате сила и умения.