1. Мисли за тях като за настинка - ако има дни, в които просто не можеш да прогониш натрапчивите и тревожни мисли, просто мисли за тях като за физическо заболяване. Представи си, че вместо паник атака си настинала или си хванала вирус. Хората често неглижират психическото здраве и смятат, че фразата "Стегни се" или "Спри да се притесняваш" ще помогне. Това поражда чувство за вина в човека, който е тревожен, без значение, че това, което изпитва са симптоми на реално заболяване, макар и психическо. Това не го прави измислено. Ето защо трябва да си представяш, че тревожността и паник атаките са настинка, например. Ако кихаше постоянно и те болеше гърлото нямаше да се самообвнияваш и да се чудиш защо се чувстваш така. Не. Щеше да си останеш вкъщи, да пиеш чайове и да се поглезиш, нали така? Постъпвай с такав агрижа към себе си и когато се чувстваш тревожна.