Води си дневник

Записването на онова, за което си благодарна, води до редица ползи за благосъстоянието ти. Поддържането на дневник подсилва позитивното мислене – а това е от особена помощ, тъй като обикновено мозъкът се фокусира върху това, което не е наред. Записките помагат и да отбелязваш прогрес в целите си.

За да усетиш пълните ползи от воденето на дневник, проф. Емънс препоръчва да пишеш по 5-10 минути на ден. „Трябва наистина да се отдадеш на това, а след известно време ще го правиш по-автоматично“, казва той. „То е като тренирането – няма един ден просто да се събудиш и започнеш да спортуваш, имаш нужда от план. Нуждаеш се и от план за действие относно благодарността, независимо дали е писане сутрин, или вечер преди да заспиш – няма само един вариант, който да работи.“