Сутрешна, следобедна или вечерна разходка: Кое е идеалното време за движение според науката

Идеята за ежедневно ходене отдавна не е просто фитнес тренд, а съществена част от пълноценната грижа за себе си. Всички знаем, че редовните разходки подобряват настроението, подпомагат съня и укрепват имунитета.

Но има ли значение в колко часа завръзваме маратонките? Според медицински експерти, цитирани от Women's Health, часът от денонощието, в който правим своите стъпки, отключва съвсем различни ползи за организма ни.

Сутрешните разходки: Слънчева светлина, циркаден ритъм и метаболизъм

За много хора сутрешното излизане е най-сигурният начин да гарантират, че няма да пропуснат движението за деня заради неочаквани ангажименти. Излизането на естествена светлина рано сутрин обаче прави много повече от това просто да ни събуди.

Проучване от 2024 г., публикувано в Journal of Health Psychology, показва, че сутрешното излагане на слънчеви лъчи регулира циркадния ритъм и подобрява качеството на съня през нощта. Отделно изследване от 2023 г. в Journal of Physiology установява, че ходенето сутрин подобрява кръвното налягане и инсулиновата чувствителност при пациенти с метаболитен синдром.

Относно разходките на празен стомах, д-р Лора А. Ричардсън от Мичиганския университет обяснява, че когато тренираме с ниски нива на гликоген, тялото използва мастните си запаси за енергия. Бариатричният хирург д-р Майкъл Русо обаче предупреждава, че това не е за всеки — то може да доведе до умора или дори до загуба на мускулна маса, ако приемът на протеин е недостатъчен.

Следобедният поток от енергия и контрол на кръвната захар

Ако сутрин предпочитате по-бавно темпо и сутрешно кафе, следобедните часове предлагат свои собствени предимства. В този период от деня тялото вече е получило храна и хидратация, което осигурява повече физическа сила за по-динамично движение.

Разходката след хранене е изключително полезна за храносмилането. Д-р Ричардсън посочва, че съкращаването на мускулите по време на движение помага на тялото да абсорбира излишната глюкоза от храната и така стабилизира нивата на захарта в кръвта. Според изследване от 2023 г., бързото излизане на разходка непосредствено след хранене носи най-големи ползи.

Данни от друго проучване от 2023 г. показват, че умереното до интензивно ходене следобед (като бързо ходене или такова под наклон) съществено понижава риска от сърдечно-съдови заболявания в сравнение със сутрешното движение.

Вечерният релакс и влиянието върху съня

Вечерната разходка след вечеря също подпомага храносмилането и има добър психологически ефект: тя ни отдалечава от дивана и намалява вероятността от излишно хапване късно вечер.

Относно влиянието върху съня, всичко зависи от личния ви хронотип. Научен преглед от 2023 г. в Frontiers in Pharmacology разкрива, че вечерното движение е изключително полезно за хората тип „нощна сова“, докато при ранобудните то може леко да забави заспиването.

Кое е идеалното време в реалния живот?

Тенденциите и теориите са едно, но реалният живот е друго. Най-важното правило е да изберете време от деня, което можете да спазвате последователно, за да изградите устойчив навик.

Д-р Ричардсън напомня също, че голяма част от научните изследвания исторически са провеждани предимно върху мъже. Ето защо най-добрият подход за всяка жена е да експериментира в различните часове и да установи кое време работи най-добре за нейното тяло и личен ритъм.