Много хора имат проблеми с дебелото черво, т.н. констипация или както си казваме - запек.

Има специална програма, наречена “шанкапракшилана“, която е една от най-мощните очистващи процедури в йога.

По-нататък ще ви запозная и с нея, но днес съм решила да ви покажа най-полезните асани, които не са включени там и също може да пробвате в домашни условия.

Ако имате такъв проблем, сигурно вече знаете, че е добре да преминете на диета с повече растителни влакна и сурови плодове и зеленчуци.

Хубаво е да пиете по 1-2 чаши топла вода сутрин на гладно.

За начало загрейте следващия комплекс със “слънчевия комплекс“ или бягане на място.

Направете поза “полусвещ“.

В нея се опитайте да дишате по следния начин: вдишвайте пасивно, бавно през носа, а издишайте бързо, шумно и силово, използвайки мускулите на корема отново през носа. Започнете с десет такива вдишвания и издишвания и постепенно достигнете до 40. Може да стигнете и до 3 серии с по 40 такива дишания.

След това прегърнете коленете и притиснете бедрата към корема. Останете така за минутка. Това е “газоизгонваща поза“.

После с дълбоко вдишване надигнете глава към коленете и с дълбоко издишване я отпуснете обратно. Не пускайте коленете. Повторете 3 пъти.

След това се обърнете по корем и направете поза “лък“, като хванете първо единия, после другия глезен и повдигнете нагоре краката. Може също да пробвате да се залюлеете в позата 4-5 пъти напред-назад, за да направите още по-добър масаж на коремните органи. Отделете на тази асана около 2 минути.

Друга полезна поза е т.нар. “главоколянна“, която съм давала в комплекса за подобряване на перисталтиката.

С всички тези пози подобрявате перисталтиката на червата и те са много добро средство против констипацията.

Накрая се отпуснете за 5 минутки да релаксирате.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.