Само няколко минути упражнения на ден са ви нужни, за да поддържате тялото си гъвкаво, независимо от това на колко сте години.
И това не е всичко – степента на гъвкавост на тялото има значение за по-добрия баланс, изправен гръб, по-малко болка в ставите и чувство за изтощение. Освен това ще ви накара да се чувствате тонизирани и бодри.
Запомнете само, че преди да се захванете с разтягане, пак трябва да загреете, за да избегнете нежелани и неприятни травми.
Ето и няколко начина как да се раздвижвате.
Всички знаят редовните упражнения – плътно събрани и изправени крака, навеждане напред в опит да се докоснат пръстите на краката с тези на ръцете и в същото време да не се свиват краката. Това е добро упражнение за загряване на тялото.
След това може да използвайте фитнес топка. Те са много удобни и вършат чудесна работа, когато искате да се раздвижите. Седнете на топката, изтеглете изпънат единия крак на зад, а другият свийте в коляното (вижте как се прави тук).
Топката тук служи за помощ при запазване на равновесие. Опитайте се да пружинирате и да изпъвате колкото се може повече крака назад. Сменяте краката и правите още няколко серии, като се стараете да стягате мускулите колкото можете повече.
Друго лесно упражнение е да застанете с изправен гръб и вдигната брадичка, отпуснати рамене и повдигнати гърди (вижте го тук). Изтегляте ръцете назад, хващате ги и се опитвате да ги раздвижите. Като държите гърба изправен, се навеждате напред. Издърпвате ръцете максимално нагоре, докато се навеждате, а най-важното е да държите гърба изправен, а не извит.
За следващото упражнение ще ви е нужна някаква постелка, която да сложите на земята. Лягате върху нея с изправен гръб и свити в колената крака. Хващате всеки един крак по отделно и както е свит се опитвате да го притеглите колкото се може по-близо до гърдите (вижте упражнението тук). През цялото време е важно гърбът и главата да не се отделят от пода.
Добави ни в предпочитани източници в Google
