Стегнати бедра с йога

Стегнати бедра с йога
Снимка: Thinkstock

След комплексите за красиво дупе, плосък корем и тънка талия, нека поработим и за оформени, слаби, но стегнати бедра.

Загрейте със слънчевите упражнения.

Започваме да извайваме красиви бедра с поза "щъркел".

Когато гръбнакът ви стане по-гъвкав, се опитайте да хванете глезените и да допрете глава към подбедриците. 

Дишайте дълбоко и равномерно.

С вдишване се изправете, както започнахме с изпънати ръце над главата, после ги отпуснете до тялото.

Преминаваме към поза "скакалец", която освен, че стяга дупето и коремните ви мускули, извайва и бедрата ви.

Легнете по корем. Брадичката е на пода. Вдишайте средно количество въздух. Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката.

Задръжте така колкото издържите. С издишване спуснете краката и ръцете и си починете за кратко. Направете три повторения. 

Сега легнете по гръб да направим класическа поза „рало“. Поставете ръце от двете страни на седалището с длани обърнати към пода.

Притискайки с длани пода, повдигнете седалището и прехвърлете двата крака зад главата.

Оставете краката да се отпуснат и натежат. Опитайте да останете неподвижни за пет вдишвания и издишвания за начало. Увеличавайте времето прекарано в позата всеки път. Връщането на тялото става по обратен ред.

След кратка релаксация преминаваме нататък.

Отново от легнало положение с изпънати назад ръце вдишайте и се изправете до седеж. Оттук издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака.

Дишайте нормално. 

Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред. По-гъвкавите могат да опрат първо корема, после гърдите и дори главата към краката. 

Ще включа и махове с крака встрани. Движете изпънатия крак нагоре и надолу.

Направете 3 серии с по 8 повторения за начало на крак, а после може да стигнете и до 3 серии с по 30 повторения. 

Опитайте се за кратко да балансирате като освен единия крак вдигнете изпъната и срещуположната ръка.

Повторете и с другия крак. 

Накрая ще направим поза "оптегач". Коленичете с разтворени крака и седнете на стъпалата. Помагайки си с ръце, наведете бавно трупа назад, докато темето опре на пода.

Дишайте нормално и останете така като за начало не повече от 10 секунди. 

Не пробвайте асаната, ако имате скъсани сухожилия на коленете. Ако позата ви е трудна или усещате силно напрежение, не се насилвайте, за да не разтеглите или скъсате мускулно влакно.

Тренирайте всеки ден и ще увеличите постепенно гъвкавостта си.   

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Каква зимнина ще правите това лято?

Абонамент