Нов списък! Храни, които да избягваш според СЗО (и с какво да заместиш)

Според Световната здравна организация (СЗО), има няколко вида храни, които е добре да избягваме, ако искаме да изглеждаме и да се чувстваме прекрасно – както отвън, така и отвътре. Ето най-важните от тях:

1. Захар и сладки напитки

Консумацията на много захар, особено под формата на сладки напитки (газирани, енергийни, сокове), води до повишено тегло, риск от диабет и сърдечни заболявания.

Какво да правиш: избери вода, неподсладен чай или плодова вода без добавена захар.

Чай според кръвната група

4 снимки

2. Сол и храни с повечко натрий

Прекаленият прием на сол (над 5 г на ден) увеличава кръвното налягане и риска от инсулт или инфаркт .

Какво да правиш: готви у дома с пълнозърнести продукти и свежи подправки вместо пакетирани сосове и солени закуски.

3. Преработени и ултра-преработени храни

Те съдържат много сол, захар, трансмазнини и консерванти – и имат пряк ефект върху сърцето, кръвната захар и възпаленията .

Какво да правиш: замести ги с плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни.

Ето кои са най-полезните плодове на планетата

10 снимки

4. Преработени меса

Салами, бекон, колбаси и консервирани меса – пълни със сол, нитрати и канцерогенни вещества, които вредят на сърцето и повишават раковия риск .

Какво да правиш: консумирай ги рядко и заложи на чисти протеини като пилешко, риба, боб или тофу.

5. Пържени храни

Пържените картофки, чипс и пържени закуски са богати на нездравословни мазнини и калории – и против всички любими диети .

Какво да правиш: печи или приготвяй на пара, задушено или грил – и всичко това е далеч по-добро за фигура и кожа.

6. "Онези" сладки изделия

Бисквити, тестени изделия, вафли и готови пасти – съдържат нездравословни мазнини и захар. Те носят калории и бърза енергия, но отсъстващата хранителна стойност ги прави „тежки“ за организма .

Какво да правиш: замести ги със сладки изкушения с ниско съдържание на захар или си пригответ любимите домашно – с истински съставки.

5 вредни храни, маскирани като здравословни

5 снимки

7. Транс мазнини

Откриват се в маргарини, индустриални сладки, закуски, пържени ястия. Увеличават „лошия“ LDL холестерол, намаляват „добрия“ HDL и повишават риска от сърдечни болести .

Какво да правиш: използвай зехтин, авокадо или орехово масло – здравословна алтернатива за мазнини.

Твоят път към сияйно здраве

СЗО препоръчва:

Ограничение: захари, сол, трансмазнини и ултра-преработени храни
Избор: пълнозърнести, пресни плодове и зеленчуци, чист протеин и здравословни мазнини