Най-ефикасните йога упражнения за ханш и бедра

Най-ефикасните йога упражнения за ханш и бедра
Снимка: Личен архив

Вече ви предложих 2 комплекса за стегнати бедра и ханш. Днес ще ви покажа как да съчетаете ефекта за двете само с 3 упражнения, когато не разполагате с много време.

Загрейте със “слънчевия комплекс“ или с леки упражнения за отделните части от тялото.

Легнете по корем. Сгънете ръцете и поставете пръстите под раменете, а лактите близо до хълбоците. Брадичката е на пода. С вдишване повдигнете главата и погледа максимално нагоре. Пренесете тежестта върху коремните мускули, кръста, гърба, седалището и задната част на бедрата. Ръцете остават пасивни, а лактите свити.

Оттук изпънете ръцете. Вече гръбначните мускули стават пасивни, тежестта е върху ръцете. Краката са леко разтворени.

Задръжте в позата до 10 дълбоки вдишвания и издишвания. И с издишване се върнете по обратния ред.

Починете си за кратко по корем, легнали на едната буза, с ръце до тялото.

За следващата асана сме отново по корем с изпънати един до друг крака и длани до тялото, обърнати към пода. Брадичката и раменете са на пода. Повдигнете единия крак с вдишване, задръжте 3-4 секунди и с издишване го свалете.

Това е поза “полускакалец“.

Повторете с другия крак. И още по веднъж. Ако искате, задръжте в позата с нормално дишане, като за улеснение може да подпрете единия крак с другия.

Ако успявате, направете същото и с двата крака едновременно. Дланите могат да са надолу или нагоре, извън или под тялото. Повторете го 5-10 пъти.

Асаната развива мускулите на таза, бедрата и долната част на коремните.

Завършваме с “обтегач“. Коленичете на пода с разтворени крака и седнете между стъпалата. Помагайки си с ръцете, легнете назад. Ако заемете крайната позиция, ръцете може да отпуснете около главата или до вас.

Ако това не ви се отдава, останете подпрени на лакти и постепенно с времето ги разтваряйте по малко и отпускайте гърба към пода.

Накрая релаксирайте за 5 минути, като се опитате да отпуснете всички мускули.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

В каквa роля сте през тази учебна година?

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент