След комплексите за красиво дупе, плосък корем и тънка талия, нека поработим и за оформени, слаби, но стегнати бедра.

Загрейте със слънчевите упражнения.

Започваме да извайваме красиви бедра с поза "щъркел".

Когато гръбнакът ви стане по-гъвкав, се опитайте да хванете глезените и да допрете глава към подбедриците. 

Дишайте дълбоко и равномерно.

С вдишване се изправете, както започнахме с изпънати ръце над главата, после ги отпуснете до тялото.

Преминаваме към поза "скакалец", която освен, че стяга дупето и коремните ви мускули, извайва и бедрата ви.

Легнете по корем. Брадичката е на пода. Вдишайте средно количество въздух. Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката.

Задръжте така колкото издържите. С издишване спуснете краката и ръцете и си починете за кратко. Направете три повторения. 

Сега легнете по гръб да направим класическа поза „рало“. Поставете ръце от двете страни на седалището с длани обърнати към пода.

Притискайки с длани пода, повдигнете седалището и прехвърлете двата крака зад главата.

Оставете краката да се отпуснат и натежат. Опитайте да останете неподвижни за пет вдишвания и издишвания за начало. Увеличавайте времето прекарано в позата всеки път. Връщането на тялото става по обратен ред.

След кратка релаксация преминаваме нататък.

Отново от легнало положение с изпънати назад ръце вдишайте и се изправете до седеж. Оттук издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака.

Дишайте нормално. 

Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред. По-гъвкавите могат да опрат първо корема, после гърдите и дори главата към краката. 

Ще включа и махове с крака встрани. Движете изпънатия крак нагоре и надолу.

Направете 3 серии с по 8 повторения за начало на крак, а после може да стигнете и до 3 серии с по 30 повторения. 

Опитайте се за кратко да балансирате като освен единия крак вдигнете изпъната и срещуположната ръка.

Повторете и с другия крак. 

Накрая ще направим поза "оптегач". Коленичете с разтворени крака и седнете на стъпалата. Помагайки си с ръце, наведете бавно трупа назад, докато темето опре на пода.

Дишайте нормално и останете така като за начало не повече от 10 секунди. 

Не пробвайте асаната, ако имате скъсани сухожилия на коленете. Ако позата ви е трудна или усещате силно напрежение, не се насилвайте, за да не разтеглите или скъсате мускулно влакно.

Тренирайте всеки ден и ще увеличите постепенно гъвкавостта си.   

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Добави ни в предпочитани източници в Google