Ако обичаш риба – добрата новина е, че тя може да има още един неочакван здравословен бонус: по-малък риск от поява на шум в ушите, известен още като тинитус. Това разкри ново мащабно изследване на болницата Brigham and Women's Hospital в Бостън, САЩ.
Над 70 000 жени участват в проучването
Учени са проследили над 73 000 жени в продължение на цели 30 години, за да открият как хранителните навици влияят на слуховото здраве. Резултатите? Жените, които редовно хапват риба – повече от два пъти седмично, имат почти 25% по-нисък риск от развиване на тинитус, в сравнение с тези, които консумират риба рядко или никога.
Дори една порция риба седмично е свързана с 13% по-нисък риск от това неприятно състояние.
Светлата риба – твоят нов здравословен съюзник
Проучването установява, че определени видове риба са по-полезни в борбата с тинитуса:
Тон
Риби със светло месо – като треска и хек
Миди и други морски дарове
Интересното е, че тъмномесните риби, като сьомга и меч обаче, са свързани с повишен риск от развитие на симптомите на шум в ушите.
А какво да кажем за добавките с рибено масло?
Изненадващо, приемът на хранителни добавки с омега-3 (рибено масло), които много жени използват за здравето на сърцето, мозъка и ставите, също е бил свързан с по-висок риск от тинитус. Причината за това засега остава неясна.
Какво всъщност е тинитус?
Това е състояние, при което човек чува постоянно или периодично бучене, звънене, пищене или шум в ушите, без външен източник. Въпреки че не е животозастрашаващ, тинитусът може значително да повлияе на качеството на живот, съня и емоционалното здраве.
Според експерти, около 15% от възрастните във Великобритания страдат от него – а цифрите са сходни и в други страни, включително България.
Каква е връзката между рибата и слуха?
Учените смятат, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, могат да:
- Защитават клетките във вътрешното ухо
- Намаляват възпаления, причинени от шум, токсини или инфекции
- Подобряват кръвообращението към ушите и слуховия нерв
Какво означава това за теб?
Според авторите на проучването, начинът на хранене може да бъде ключов фактор за предотвратяване на хронични състояния като тинитус. И най-хубавото е, че това е напълно модифицируем навик – не изисква медикаменти, а само малки промени в менюто.
„Идентифицирането на хранителни фактори, които влияят на риска от тинитус, може да помогне за по-добра превенция и целенасочено лечение в бъдеще“, споделят изследователите.
Как да включиш повече риба в менюто си?
- Замени поне 1-2 хранения седмично с риба (печена, на пара или в салата)
- Избирай светли риби и морски дарове
- Избягвай пържена риба и тежки сосове
- Експериментирай с рецепти – от средиземноморски ястия до японски суши вдъхновения
Здравето на слуха често остава в сянка, докато не стане твърде късно. Но ето още една причина да се погрижиш за себе си – с удоволствие, вкус и стил. И кой каза, че пътят към по-добро здраве не може да бъде вкусен?
