Сигурни сме, че можете да кажете наизуст 5-те правила за воденето на здравословен начин на живот и поддържането на добра форма.
Нека ги преговорим – да спортуваме редовно, да се храним умерено, да спим достатъчно, да пием достатъчно течности, да не прекаляваме с алкохол и цигари.
Какво обаче се случва на практика, знае всяка една от нас, която се опитва да жонглира не само с тези пет правила, но и с отговорностите към семейството, децата и професията?
В крайна сметка се оказва, че нито за спорт е останало време, нито сънят е достатъчен, а успокояващата чаша вино вечер неусетно се е превърнала в бутилка, с торта за компания.
Означава ли това да се предадем и да оставим здравето и себе си на произвола на съдбата? Разбира се, че не. Просто трябва да адаптираме петте правила към собствения си живот така, че да се поздравим с по-добро здраве, по-хубава фигура, по-удовлетворяващо ежедневие.
Ето как можете лесно да поддържате красотата си отвън и отвътре:
Всяко движение е спорт
Ако така и не успявате да ходите редовно на тренировки, следвайте друг подход – три пъти в седмицата се движете по един час активно. Това може да означава всичко – бързо ходене, тичане, танци – каквото ви е на сърце. Не е нужно да е едно и също, просто се уверете, че се движите редовно. Ако все пак не успявате и с това, ходенето пеш също се брои – старайте се да правите минумум по 6000 крачки на ден.
По-добре един ден без сладко, отколкото един ден със
Когато си помислите „край, от днес спирам сладкото“, веднага ви се дояжда нещо сладко, нали? Това е разбираемо, ние не обичаме забраните и бързаме да ги нарушим. Затова подходете със себе си като с малко дете – обещайте си, че ще ядете торта, ама „друг път“.
Не е нужно да спрете сладкото „завинаги“, а просто да го пропуснете днес. А когато утре стане „днес“, пак го пропуснете. И така докато минат поне няколко дни. А после хапнете едно парче торта или шоколад, зад гърба си имате цели 6 дни, през които не сте яли сладко. Старайте се да не прекалявайте и с тежките и мазни храни, особено късно вечер.
Сънят е здраве
Специалистите съветват – здравословно е да се спи между 7 и 9 часа. Ще го постигнете по-лесно, ако:
- Лягате вечер по едно и също време;
- Изграждате си успокояваща рутина преди лягане;
- Осветлението е приглушено и матракът е удобен;
- Не прекалявате с кофеинови напитки, особено непосредствено преди сън.
Водата е важна
Препоръчително е да приемате около 2.7 литра вода на ден, което включва и водата, съдържаща се в храните, които консумираме. За да автоматизирате процеса, просто дръжте в близост винаги пълна чаша или бутилка с вода – така неусетно ще изпълните нормата и ще придобиете полезен навик, защото водата ни помага да поддържаме физическата си форма, дава енергия на тялото и ума, бори се с главоболието и може да подпомогне загубата на излишните килограми.
Помогнете на тялото си
Тялото ни e фин механизъм с много елементи, които трябва да работят в синхрон помежду си, за да сме здрави. Когато един орган не работи както трябва, затормозен от начина на живот, това се отразява на целия организъм.
Такъв е случаят с черния дроб например. Той е важна част от храносмилателната система, отговаря за обмяната на веществата и детоксикацията. Когато черният дроб се натовари от обилни количества храна и алкохол, неговата функция се затормозява.
Незаменима помощ тук идва от Essentiale Energy – само с една капсула дневно, Essentiale Energy защитава от увреждане ДНК, протеините и липидите в черния дроб, има антиоксидантно действие и подпомага чернодробния метаболизъм.
Не пушете!
Ако има нещо, което 100% вреди на здравето ви, това са цигарите. Ако едно парче торта може и да се „изгори“ с два часа кардио, то това не е така с една изпушена цигара.
Но ние няма да ви забраняваме цигарите, защото знаем, че това не помага. Просто ще ви посъветваме да не палите. Дръжте цигара в ръка, дръпвайте си от нея, правете се, че издишвате дим, но не я палете. Ще се изненадате как желанието за пушене е всъщност 90% желание да занимавате ръцете си с този ритуал и едва 10% реална никотинова зависимост.
Ето, нали ви казахме, че не е трудно да спазваш режим, стига да не си прекалено строга към себе си и да се отнасяш с любов към тялото си.
Есенциале Енерджи е хранителна добавка за възрастни и лица над 12 години. Не е заместител на разнообразното хранене. Essentiale е №1 бранд в света сред лекарствата за лечение на черния дроб, в стойност за 2019 г., по данни на Nicholas Hall's global CHC database, DB6. За повече информация: Санофи България ЕООД, София 1784, бул. Цариградско шосе 90, тел. 02/970 53 00, факс: 02/970 53 33,
e-mail: bg-medical-info@sanofi.com. MAT-BG-2100270/09/2021
