Йога при менструални болки и гинекологични проблеми

Светла Иванова
Снимка: Личен архив

Повечето жени страдат от предменструално напрежение и болезнена менструация.

Тези оплаквания са свързани с производството на хормони по време на месечния цикъл.

Йога може да помогне за намаляване на стреса и нормализиране на хормоналните нива и по този начин да повлияе за намаляването на нервността и болката.

Едно от най-полезните упражнения е "триъгълник". Ето как се изпълнява лесният вариант:

Раздалечете краката. Обърнете дясното стъпало настрани (навън). Вдишвайки, повдигнете ръце настрани до хоризонтално положение и издишвайки, се наведете настрани и на дясно. Плъзнете дясната ръка по десния крак, докъдето стигате.

Вдигнете лявата нагоре и я погледнете. Задръжте в позата за няколко вдишвания и издишвания. Вдишвайки, се върнете до началното положение и повторете същото към лявата страна.

Друга асана, която повлиява добре при тези оплаквания, е "пеперуда". Тя е от седящите пози, подходящи при предменструален синдром и болезнена менструация.

Седнете с изправен гръбнак и долепени стъпала едно в друго. Хванете ги с ръце и ги приближете към себе си.

Направете около 50 маха на краката нагоре-надолу в тази позиция на тялото. Завършете, като се наведете напред за малко.

Като цяло добре ще се почувствате, ако решите да се упражнявате редовно и с други йога асани или да посещавате йога курсове през останалата част от месеца.

Практикувайте също медитация, релаксация, пранаяма и овладяване на емоциите.

Когато сте неразположена, не правете обърнатите асани, като "свещ", особено през първите дни. Но можете да правите "полусвещ" преди цикъла ви.

Тя ще ви помогне да избегнете състоянията на депресия, притеснение, раздразнителност и прочие.

Легнете по гръб. Притискайки с длани пода, повдигнете краката нагоре, докато направят ъгъл с тялото около 45 градуса. Ръцете придържат стабилно тялото да не се люлее.

Лактите са прилепнали към земята, а дланите към тялото. Тежестта пада върху ръцете и раменете.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент