Вредна ли е прекомерната консумация на захар за черния дроб? Колко захар трябва да приемаме дневно?
Всички знаем, че бялата захар не е съвсем полезна, особено в големи количества. И си задаваме въпроси за това до колко е допустимостта, за да не се лишаваме от сладичкото съвсем, но и за да пазим максимално много здравето си. Потърсихме отговора на този въпрос и попаднахме на много полезен отговор от д-р Доан Вин Бин, болница Там Ан, Хошимин, Виетнам.
Захарта е основен източник на енергия за организма. Но когато я консумираме в прекалено големи количества, тя се превръща в мазнини, които се натрупват в черния дроб. Това може да доведе до развитие на мастен черен дроб – състояние, което уврежда функциите на този жизненоважен орган.
Освен това излишната захар предизвиква възпалителни процеси в тялото. Хроничното възпаление може допълнително да наруши работата на черния дроб и да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Колко захар е безопасно да приемаме дневно?
Препоръчителната максимална дневна доза захар за възрастни е около 25 грама, или приблизително 6 чаени лъжички. Важно е да следим не само захарта, която добавяме сами, но и тази, която се съдържа в преработените храни – като газирани напитки, сладкиши, печива и десерти.
Например, една чаша балонен чай (bubble tea) може да съдържа между 40 и 50 грама захар – това е двойно над препоръчаното количество за деня! Други „скрити източници“ на захар са бонбоните, подсладените йогурти, инстантните зърнени закуски и готовите сосове.
Какво още влияе на здравето на черния дроб?
Освен захарта, и рафинираните въглехидрати (като бял хляб, бял ориз, тестени изделия и торти) могат да повишат нивата на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в черния дроб. Те са бедни на фибри и полезни вещества.
За да поддържаме здрав черен дроб, е по-добре да се ориентираме към:
- Пълнозърнести храни
- Зеленчуци
- Пресни плодове с нисък гликемичен индекс
Тези храни снабдяват организма с фибри и важни витамини, които подпомагат детоксикацията и функциите на черния дроб.
Допълнителни съвети за здрав черен дроб:
- Контролирайте дневния прием на захар
- Правете редовни физически упражнения
- Пийте достатъчно вода
- Приемайте натурални добавки, като екстракт от васаби или S. marianum (бял трън) – те могат да подпомогнат чернодробната детоксикация и да защитят чернодробните клетки.
Ето и 5 храни, които подпомагат функцията на черния ни дроб
Прочетете още:
- Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета
- Какво представлява средиземноморската диета (и как да я спазваме)
- Бързо сваляне на килограми? Да, с кетогенен хранителен режим
- Лесната бананова диета - какво представлява и за какво помага
- Истината за кетонната диета или защо е важно да прилагаме лечебния глад
- Алкална диета: Как да изглеждате винаги млади
- Какво ще се случи с тялото ви, ако се подложите на опасната „змийска диета“
