Повечето йога асани извайват краката, оформят бедрата и предотвратяват появата на целулит. Но ако вече сте се сдобили с него или искате да се предпазите, ето на кои пози може да наблегнете.
Застанете прави и хванете глезена на крака отзад. (1)
После съберете двете ръце пред сърцето, но оставете крака в същото положение, колкото издържите. Повторете с другия крак.
След това направете поза “танцьор“, като разтегнете крака назад, докъдето можете. Повторете с другия крак.
Също от право положение, стъпете с единия крак назад. Задното ходило трябва да е перпендикулярно на тялото. (3)
Повдигнете ръце нагоре и вдишайте. Издишвайки, ги сваляте. Повторете 5 пъти и сменете крака.
Ако така ви е трудно да пазите равновесие, не поставяйте перпендикулярно задното стъпало и спуснете коляното на пода, за по-голяма стабилност.
Отново повдигайте ръце, вдишвайки и издишвайки, ги сваляйте. (4)
Накрая направете “полускакалец“. Легнете по корем с длани до тялото. Може да са обърнати надолу или нагоре, или свити в юмруци. Брадичката и раменете трябва да останат на пода. Повдигнете единия крак нагоре, поемайки въздух.
Задръжте така за 3-4 секунди и с издишване, го свалете. Повторете с другия крак. После пробвайте, ако искате с двата крака едновременно.
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
Добави ни в предпочитани източници в Google
