За да избегнем пиенето на безкрайни лекарства и ходенето по доктори, трябва да знаем и правим няколко основни неща. Така ще запазим здравето си и добрия тонус през цялата зима и няма да прекарате празниците болни.
Ето какво е добре да включите в ежедневното си меню:
*Поне един зеленчук и един плод на всяко хранене, богати на витамин С и ретинол и други имуностимуланти.
*Телешки дроб, морски дарове, богати на цинк - антиоксидант.
*Чесън и лук - със силно бактерицидно и вирицидно действие.
*Океански риби - богати на омега 3 полиненаситени мастни киселини с важно участие в системите на имунната защита.
*Кисело мляко, кисело зеле - съдържащи пробиотици, бактерии, важни за доброто състояние на чревната флора, отговорна за синтеза на някои от имуноглобулините.
*Поне една порция месо, риба или яйца на ден - те съдържат белтъчини, необходими за синтеза на имуноглобулините.
Освен балансираното хранене, за да се преборите с микробите, измивайте ръцете си след всяко излизане навън, след всяко ходене в тоалетна и на всеки два часа.
Практикувайте редовна и умерена физическа активност, която също стимулира имунната защита.
Добави ни в предпочитани източници в Google
