Минаха почти два месеца от новата година и може би вече усещате тежестта на своите амбициозни новогодишни решения. Или изоставате в плановете си за постигане на цели и се чувствате претоварени. А може би ви се иска просто да има повече часове в деня, за да изпълните всички си задачи...

Как иначе ще отговаряте на стандартите, които не само вие, но и вашето семейство, приятели, колеги, общество и цялата Вселена изглежда имат за вас! Поздравления, вие сте попаднали в капана на токсичната продуктивност!

Токсичната продуктивност е термин от популярната психология и тема, която активно се обсъжда в социалните мрежи и конкретно TikTok. Появи се през последните няколко години и се дефинира свободно като пагубна фиксация върху постиженията и дейностите, която вместо да води до удовлетворение от живота, носи тревожност.

Снимка: iStock

Токсичната продуктивност може да се появи както в кариерата ви, така и в семейния ви живот. Ето и какво споделя психологът Елизабет Крейн за това как да разберете дали сте жертва на токсична продуктивност и как да пренастроите графика си, за да бъдете по-малко стресирани и по-доволни.

Специализирала в тревожни и личностни разстройства, проблеми със самочувствието и жените, проблеми в семейството и отношенията, модерното родителство, възстановяване от травма и нарцистично насилие, д-р Крейн използва практичен и адаптивен подход за справяне с психологическите нюанси на съвременния живот.

„Токсичната продуктивност се отнася до нездравословна мания за производителност, която може да доведе до прегаряне, стрес и намалено чувство за благополучие“, казва д-р Крейн. „Това включва приоритизиране на постоянната работа или изпълнението на задачи, без да се отчита отрицателното въздействие на това върху психическото и физическото здраве.“

Токсичната продуктивност има сходна и подобна социална тенденция - токсичната позитивност. Тя се появява, когато отричате преживяванията си в тяхната цялост и само „позитивните“ емоции са оправдани или приемливи. Това изключва изразяването на всякакви отрицателни или неблагоприятни емоции.

Снимка: iStock

„Както токсичната позитивност, така и токсичната продуктивност са сценарии, които могат да се характеризират с нереалистичен акцент върху поддържането на положителна перспектива. Това често е за сметка на признаването и осъзнаването на истинските емоционални преживявания. Конкретно токсичната производителност се корени в прекомерния стремеж към работа и постижения.“

Как да разберете дали сте развили токсичната позитивност?
Д-р Крейн предлага да си зададете следните въпроси, за да прецените дали вашият подход към вашата продуктивност е здравословен или може би навлизате в токсична територия:

Давам ли приоритет на грижата за себе си?
Оценете дали отделяте редовно време за грижа за себе си или за релаксация. Пренебрегвате ли физическото и психическото си благополучие в преследване на кариера и професионални цели?

Имам ли добро съотношение между работа и почивка, или чувствам вина, че си почивам?
Помислете колко добре балансирате служебните ангажименти с личния живот. Постоянно ли жертвате лично време в полза на работата, което води до прегаряне и умора? Оценете нагласата си към почивката и свободното време. Изпитвате ли вина или безпокойство, когато не работите, и чувствате ли, че трябва постоянно да го правите?

Определям ли самооценката си чрез продуктивността си?
Помислете дали вашето самочувствие е тясно свързано с нивата ви на продуктивност. Чувствате ли се виновни, мързеливи, притеснени, когато не проверявате постоянно задачите от списъка си със задачи?

Снимка: iStock

Дали токсичната продуктивност е по-разпространена при жените?
„Вярвам, че въпросът за „токсичната производителност“ зависи от човека, а не от пола и се корени в това какви емоции или поведение са се считали за подходящи в детството или възпитанието на някого“, обяснява д-р Крейн.

„Докато обществените очаквания и ролите на половете може да повлияе на разпределението на отговорностите (обикновено момичетата/жените са натоварени с повече домакинска работа или полагане на грижи), както мъжете, така и жените могат да изпитат отрицателните ефекти от токсичната продуктивност.“

Това има общо най-вече с индивидуалния опит, възпитанието и заученото отношение към работата и себе си. Например, ако едно дете е свидетел, че родителите му поставят работата на първо място, без да се грижат за себе си, то вероятно ще възприеме подобни модели като възрастни.

Снимка: iStock

Ако съм развил токсична продуктивност, какво трябва да направя по въпроса?

На първо място разграничете режима на работа и режима почивка.
Поставянето на ясни граници между работата и личния живот е от съществено значение за поддържане на баланс и предотвратяване на прегарянето (т.нар. бърнаут).

Установете определени работни часове, създайте специално работно пространство (ако работите от дома си) и се научете да прекъсвате връзката със свързаните с работата имейли и известия в извънработно време. Това са са ключови стъпки в приоритизирането на личното благополучие. Като поставите граници, ще защитиете времето и енергията си за нещата, които наистина имат значение извън работата.

Оръжието срещу токсичната продуктивност е грижата за себе си.
Хората, които са преуморени и пренапрегнати, страдат заради небалансиран начин на живот и д-р Крейн подчертава, че грижата за себе си трябва да бъде задължителна в тяхната рутина.

„Това може да е всичко, от което се чувствате добре, което ви помага да се отпуснете или да обърнете внимание на собствените си нужди“, предлага Крейн.

Снимка: iStock

Разходете се сред природата, отидете на почивка, вземете дълга вана, медитирайте, прекарайте време с приятели или членове на семейството, които ви зареждат позитивно, правете упражнения, избирайте питателни и полезни храни, четете, гответе...

Правете всичко, което ви харесва, и не забравяйте, че не бива да се чувствате виновни, че „си губите времето“, вместо да свършите нещо полезно. И да, в началото тези дейности ще ви се струват неестествени, като загуба на време. Ако и когато се появи чувство за вина, спрете и идентифицирайте тези чувства.

Ако добавянето на дейности за грижа за себе си в живота ви се струва непосилно, помислете за постепенно интегриране на малки такива жестове ежедневно. Този подход, стъпка по стъпка, ви позволява да изградите устойчива и управляема рутина.

Снимка: iStock

Приемете несъвършенството
И накрая, важно е да прегърнем несъвършенството и да се откажем от нереалистичните очаквания за себе си. Съвременната жена не се определя от способността ѝ да постига всичко у дома и в работата, а по-скоро от нейната устойчивост, адаптивност и желание да се учи и да расте от житейския опит. Приемете, че не може да бъдете перфектни и това ще ви донесе по-голямо чувство на удовлетворение и радост както в професионалния, така и в личния си живот.

Винаги ще има следваща цел, още една мечта, нещо повече, към което да се стремите. Но всичко това идва с времето си и не е нужно да го имате тук и сега. Вместо това се насладете на миговете с близки и със самите себе си и се отдайте без угризения на всичко, което ви радва.

Прочетете още: 

• „Не пилейте енергията си в негативни ситуации“: притча за седемте могъщи думи  
• 9 признака, че човекът до вас е токсичен за личността ви   Науката зад Хюман дизайн: Какво всъщност е това?   
• Как да разпознаем енергийните вампири около нас? 
• 5 типа емоционални вампири, които изсмукват енергията ви