В динамичния свят, в който живеем, усещането за постоянен стрес се е превърнало почти в норма. Много хора свикват да функционират на високи обороти, без да си дават сметка, че може да са попаднали в капана на т.нар. „кортизолова зависимост“. Но как да различим хроничния стрес от състоянието, при което тялото буквално търси нови дози от хормона на стреса – кортизол?
Какво е хроничен стрес
Хроничният стрес е продължително състояние на напрежение, което възниква, когато организмът не получава достатъчно време за възстановяване. Той може да бъде предизвикан от:
- прекомерна работа и липса на почивка,
- финансови проблеми,
- емоционално напрежение във връзките,
- здравословни трудности.
Симптомите включват постоянна умора, безсъние, раздразнителност, проблеми с концентрацията, чести главоболия и отслабена имунна система.
Какво означава „кортизолова зависимост“
Кортизолът е жизненоважен хормон, който ни помага да се справим със стреса. Той повишава енергията, стимулира бдителността и подготвя тялото за „борба или бягство“. Но когато тялото е свикнало да функционира при постоянно високи нива на кортизол, може да се развие своеобразна зависимост.
Това състояние се проявява така:
- чувствате прилив на енергия само когато сте под напрежение,
- трудно ви е да се отпуснете, защото „спокойствието“ изглежда непознато или дори плашещо,
- подсъзнателно търсите нови източници на стрес (строги срокове, предизвикателства, конфликти), за да поддържате това ниво на активност.
Основните разлики
Хроничен стрес – води до изтощение и усещане, че не можете повече.
Кортизолова зависимост – води до привикване към адреналин и кортизол, като човек започва да се чувства „жив“ само в ситуации на напрежение.
Как да се справим
- Слушайте тялото си – ако умората не изчезва, дори след сън, това е сигнал за хроничен стрес.
- Наблюдавайте реакциите си – ако търсите нови поводи за напрежение, може би вече сте попаднали в „кортизолов капан“.
- Създайте ритуали за почивка – медитация, йога, четене или просто разходка сред природата.
- Работете с тялото, не срещу него – качествен сън, балансирано хранене и движение помагат за възстановяване на нормалните нива на кортизол.
- Потърсете професионална подкрепа – психолог или терапевт може да ви помогне да прекъснете цикъла на стрес и зависимост.
И двата феномена – хроничният стрес и зависимостта от кортизол – могат да подкопаят физическото и психичното здраве. Ключът е да осъзнаем навреме сигналите на тялото и да му позволим да се върне към естествения си ритъм.
