Лятото е прекрасно… до момента, в който термометрите започнат да показват 38, 39, дори 40 градуса. Именно такива стойности се очакват в следващите дни, а горещината може да се превърне в истинско изпитание за организма.

Добрата новина? С няколко лесни навика можем да преминем през най-горещите дни много по-леко.
1. Пийте вода, преди да ожаднеете
Не чакайте да усетите жажда. Когато тя се появи, организмът вече е започнал да се обезводнява. Носете бутилка вода навсякъде и отпивайте по малко през целия ден.

Снимка: iStock

2. Забравете ледените напитки
Колкото и изкушаващо да звучи една ледена напитка, тя може да има обратен ефект. Организмът започва да работи по-усилено, за да затопли течността до телесната температура. Най-добрият избор е хладка или леко охладена вода.
3. Облечете се “умно”
Заложете на светли цветове, лен, памук и свободни дрехи. Черното и синтетичните материи задържат топлината и могат да направят жегата още по-непоносима.
4. Кажете “да” на леката храна
В най-горещите дни организмът не обича тежките ястия. Свежи салати, плодове, зеленчуци, кисело мляко и риба ще ви дадат енергия, без да ви натоварват.
5. Най-добрият десерт? Диня!

Снимка: iStock

Динята, пъпешът, прасковите и ягодите съдържат много вода и помагат за естественото хидратиране на организма. Освен това са вкусни и освежаващи.
6. Избягвайте слънцето между 11 и 17 часа
Това са часовете, в които UV лъчите са най-силни. Ако можете, оставете разходките и тренировките за ранната сутрин или вечерта.
7. Не подценявайте шапката
Шапката с широка периферия и слънчевите очила не са просто моден аксесоар. Те предпазват главата и очите от прегряване и намаляват риска от слънчев удар.

Снимка: iStock

8. Хладък душ върши чудеса
Не е необходимо водата да бъде ледена. Хладкият душ охлажда тялото по-ефективно и не предизвиква температурен шок.
9. Дръжте дома прохладен
Спускайте щорите през деня, проветрявайте рано сутрин и късно вечер и изключвайте ненужните електроуреди, които отделят допълнителна топлина.
10. Слушайте тялото си
Главоболие, силна отпадналост, световъртеж, гадене или ускорен пулс могат да бъдат признаци на прегряване. В такъв случай незабавно потърсете сянка или прохладно място, изпийте вода и, ако симптомите не отшумят, потърсете медицинска помощ.

Снимка: iStock

Малък бонус за добро настроение
В жегата не е нужно да се отказвате от любимите си летни удоволствия. Една книга под сянката на дърво, домашна лимонада с мента, вечерна разходка след залез или сладолед с приятели понякога са най-доброто “лекарство” срещу 40-градусовите температури.
Все пак лятото е само за няколко месеца. Нека му се насладим разумно, без да забравяме, че най-важното е да пазим себе си и хората около нас.

Добави ни в предпочитани източници в Google

Прочетете още: 

• Кои са най-опасните бързи храни през лятото?
• Защо се будим между 3 и 5 сутринта? Причините може да ви изненадат
• 7 фрази, които емоционално интелигентните жени никога не използват