Динамичното ежедневие, изпълнено с различни емоции, бизнес и приятелски срещи, работни ангажименти и куп непредвидени задачи, води до умора, натрупано напрежение и болезнена нужда от качествена почивка. Времето, което прекарвате в сън не винаги е пълноценно. Понякога шест часа в спалнята могат да ви донесат много повече енергия от дванадесет - без подход. Поставете фокус върху качеството на почивката, необходимо е да изградите постоянни навици, да оптимизирате средата, в която спите и, разбира се, да се доверите на експертните препоръки.

Поддържайте строг график - бъдете постоянни, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Това помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник на тялото ви.
Спазвайте правилото 10-3-2-1 - това е една популярна стратегия за подготовка на тялото, в превод означава десет часа преди лягане без кофеин, три часа преди лягане без храна и алкохол, два часа преди лягане без работа.
Оптимизирайте спалнята си - осигурете хладна, тиха и напълно тъмна среда, нашият съвет е да не щадите средства и да инвестирате в удобен матрак и възглавница.
Ограничете синята светлина - избягвайте използването на телефони, таблети и компютри поне 30-60 минути преди лягане, тъй като те потискат мелатонина.

Прочети още:

• Час напред и по-малко сън: Трикове за бързо свикване

• Иновативната система за облекчение на хронични болки, дискомфорт, напрежение в кръста, врата и раменете

• Защо всяка 5-та жена чувства умора и отпадналост