Как да се справим с вредните навици

Как да се справим с вредните навици
Снимка: Thinkstock

Искате да спрете или поне намалите алкохола, цигарите, сладкото, гризането на нокти, яденето, ядосването?

Режим на деня – опитайте се да ставате и лягате по едно и също време. Когато спазвате сходен ритъм, тялото ви се справя по-лесно със стреса и няма толкова силна нужда да компенсира напрежението чрез вредни навици (които на свой ред го усилват допълнително).

1. Дишайте – вдишайте дълбоко, издуйте корема като балон като същевременно броите до 7, задръжте 1, издишайте, отново броейки до 7 и задръжте 1. Така увеличавате притока на кислород и енергия в системата си, а умът се концентрира върху броенето и се разсейва от другите мисли.

2. Ментална симулация – усещате появата на мисли за „забранения плод”? Веднага ги неутрализирайте – задайте си въпроса: „А какъв/ а ще съм, когато не пия/ пуша/ ям толкова много?“. Усетете силата и мотивацията да продължите, насочете вниманието си към мисълта колко добре ще изглеждате и ще се чувствате – физически, психически и емоционално и как с всеки изминал ден постигате все по-голям успех.

3. Режим на хранене – ако ви е трудно да се откажете веднага от вредните храни, хапнете нещо полезно преди изкушението, така ще започнете да променяте навиците си постепенно и устойчиво. Старайте се да консумирате повече зеленчуци, особено зелени, пийте фрешове (избягвайте сладки цитруси, добра комбинация е краставица, лимон, магданоз и целина).

4. Физически активност – редовната физическа практика е безценна – тя регулира дишането, метаболизма, подобрява настроението, самочувствието. Когато много силно усетите желание за цигара или шоколад, направете няколко коремни преси и подскоци, а ако сте навън – набирания на пръсти. Сменете позата, проветрете – изглежда просто, но прави голямата разлика!

Следвайте тези правила всеки ден в продължение на една седмица и ще се почувствате много по-енергични, вдъхновени и мотивирани да живеете без заместители на щастието.

Много е важно да не започвате да рационализирате – има ли смисъл? Не може ли от утре? Сега съм много стресиран/ а... Няма да се справя... не.

Просто сте взели решение и го следвате до край. Дори и да не виждате смисъл и да не вярвате, просто продължете. Откзването е процес.

Продължавайте и ще постигнете много!

Автор: Теодора Иванова

Edna търси най-талантливите писатели сред своите читатели! Изпращайте специално написани за нас текстове на edna@netinfo.bg, а одобрените ще публикуваме в рубриката "Из edna@".

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Оферти