Искате да спрете или поне намалите алкохола, цигарите, сладкото, гризането на нокти, яденето, ядосването?
Режим на деня – опитайте се да ставате и лягате по едно и също време. Когато спазвате сходен ритъм, тялото ви се справя по-лесно със стреса и няма толкова силна нужда да компенсира напрежението чрез вредни навици (които на свой ред го усилват допълнително).
1. Дишайте – вдишайте дълбоко, издуйте корема като балон като същевременно броите до 7, задръжте 1, издишайте, отново броейки до 7 и задръжте 1. Така увеличавате притока на кислород и енергия в системата си, а умът се концентрира върху броенето и се разсейва от другите мисли.
2. Ментална симулация – усещате появата на мисли за „забранения плод”? Веднага ги неутрализирайте – задайте си въпроса: „А какъв/ а ще съм, когато не пия/ пуша/ ям толкова много?“. Усетете силата и мотивацията да продължите, насочете вниманието си към мисълта колко добре ще изглеждате и ще се чувствате – физически, психически и емоционално и как с всеки изминал ден постигате все по-голям успех.
3. Режим на хранене – ако ви е трудно да се откажете веднага от вредните храни, хапнете нещо полезно преди изкушението, така ще започнете да променяте навиците си постепенно и устойчиво. Старайте се да консумирате повече зеленчуци, особено зелени, пийте фрешове (избягвайте сладки цитруси, добра комбинация е краставица, лимон, магданоз и целина).
4. Физически активност – редовната физическа практика е безценна – тя регулира дишането, метаболизма, подобрява настроението, самочувствието. Когато много силно усетите желание за цигара или шоколад, направете няколко коремни преси и подскоци, а ако сте навън – набирания на пръсти. Сменете позата, проветрете – изглежда просто, но прави голямата разлика!
Следвайте тези правила всеки ден в продължение на една седмица и ще се почувствате много по-енергични, вдъхновени и мотивирани да живеете без заместители на щастието.
Много е важно да не започвате да рационализирате – има ли смисъл? Не може ли от утре? Сега съм много стресиран/ а... Няма да се справя... не.
Просто сте взели решение и го следвате до край. Дори и да не виждате смисъл и да не вярвате, просто продължете. Откзването е процес.
Продължавайте и ще постигнете много!
Автор: Теодора Иванова
Edna търси най-талантливите писатели сред своите читатели! Изпращайте специално написани за нас текстове на edna@netinfo.bg, а одобрените ще публикуваме в рубриката "Из edna@".
Добави ни в предпочитани източници в Google
