Здравите кости имат нужда от много слънце

Здравите кости имат нужда от много слънце
Снимка: Thinkstock

Излагането на слънце допринася за предпазване от остеопороза, тъй като тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, напомнят специалисти от немското Дружество по ортопедия и травматология, цитирани от ДПА.

"Слънчевият" витамин D помага на тялото да абсорбира калция от храните, необходим за доброто здраве на костите.

Експертите препоръчват хората да се излагат на слънчева светлина поне по половин час дневно. През зимата витамин D може да се приема под формата на добавка. Препоръчителната доза е около 800-1000 международни единици.

Балансираното хранене също предотвратява недостига на калций. Елементът може да се набави чрез млечни продукти и зеленчуци като броколи и зеле. Ядките и някои билки също съдържат калций.

Експертите освен това препоръчват да се избягват продукти като газирани напитки, шоколад и печени фъстъци, тъй като те съдържат фосфор, който атакува костите.

Спортът също е полезен за метаболизма, а здравите мускули облекчават костите. Тренировките с тежести, гимнастиката и плуването подпомагат изграждането на костна маса.

"Тези препоръки не важат само за по-възрастните хора, при които опасността от остеопороза е по-голяма. Основата за здрави кости се полага на по-млади години", казва Волфганг Бьокер от дружеството.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Абонамент