Септември често идва с усещането, че трябва да започнем отначало. След отпуските календарът сякаш предлага естествена граница между „преди“ и „след“ — време за нов режим, нови цели, повече спорт, по-добро хранене, подреден дом, промени в работата и планове, които отлагаме от месеци.
Но няма правило, според което първият ден на септември трябва да бъде и първият ден на новия ни живот.
За много хора връщането от почивка към работа, училище, ангажименти и установен ритъм само по себе си е достатъчно голяма промяна. Американската психологическа асоциация посочва, че почивката и прекъсването на работните ангажименти са важни за възстановяването от стреса, а връщането към ежедневието може да изисква период на адаптация.
Септември като „втори януари“
Януари и септември имат нещо общо — и двата месеца често се възприемат като начало на нов етап. През януари списъкът е познат: повече движение, по-здравословно хранене, отказ от вредни навици, нови професионални цели.
През септември същият модел се повтаря, но с различен повод. След лятото идва връщането към графика и заедно с него — идеята, че трябва да подредим всичко останало.
Това може да създаде допълнителен натиск. Вместо постепенно да се върнем към ежедневния ритъм, се опитваме едновременно да променим навиците си, да наваксаме изоставеното и да поставим нови цели.
Стресът сам по себе си е нормална реакция на ежедневните изисквания, но когато започне да пречи на нормалното функциониране, вече е сигнал, че натоварването е прекомерно.
Не е необходимо да променяме всичко наведнъж
Една от най-честите грешки при поставянето на цели е стремежът към прекалено много промени едновременно.
Нова диета. Нов тренировъчен режим. Ранно ставане. Повече работа. По-малко телефон. Повече време със семейството. Нов курс. Нов проект. По-стриктен бюджет.
На хартия всичко това изглежда като план за по-добър живот. На практика обаче всяка промяна изисква време и внимание.
Затова началото на септември може да бъде използвано не толкова за създаване на дълъг списък със задачи, колкото за преглед на вече съществуващия ритъм.
Кое работи? Кое не работи? Кое е било временно решение през лятото и кое всъщност искаме да запазим?
Това са по-конкретни въпроси от общото „от септември започвам начисто“.
Връщането към режима също е промяна
След период на почивка ежедневието може да изглежда по-интензивно. Работният график се възстановява, срещите се увеличават, децата се връщат на училище, а свободното време постепенно намалява.
Американската психологическа асоциация препоръчва периодите за възстановяване и почивка да останат част от ежедневието, а не да бъдат изцяло заменени от работа и задължения.
Това е важно и по отношение на септемврийския „рестарт“. Ако целият месец бъде превърнат в проект за самоподобрение, почивката лесно може да се окаже първото нещо, което отпада.
А именно редовните паузи и времето извън работата имат значение за възстановяването от натрупания стрес.
Какво да направим вместо голямото „ново начало“
Вместо десет нови цели може да изберем една или две конкретни промени.
Например:
Да върнем режима на сън
След лятото часовете за лягане и ставане често са различни. Постепенното връщане към по-постоянен график може да бъде по-реалистично от опита да променим всичко за една нощ.
Да планираме седмицата
Няколко минути в началото на седмицата за работа, ангажименти и свободно време могат да помогнат за по-ясна организация.
Да оставим свободно време в календара
Почивката не е задължително награда след свършена работа. Тя може да бъде част от самия график.
Да изберем една цел
Ако има нещо, което отдавна искаме да променим, можем да започнем само с него, вместо едновременно да въвеждаме множество нови навици.
Да не превръщаме пропуснатото време в дълг
Не е необходимо през септември да наваксаме всичко, което не сме направили през лятото.
А ако септември не се усеща като ново начало?
Това също е нормално. За някои хора есента е период на повече енергия и желание за работа. За други преходът от почивка към ежедневието е по-труден. При трети няма никакво особено усещане за „нов сезон“ — просто следващият месец от годината.
Няма универсален начин, по който човек трябва да се чувства през септември.
Очакването непременно да бъдем по-продуктивни, по-организирани и по-мотивирани може да се превърне в още едно изискване към ежедневието.
А тревожността около предстоящи промени не е необичайна — психологическите изследвания разглеждат т.нар. anticipatory anxiety, или тревожност в очакване, която може да се появи дори при рутинни предстоящи събития и преходи.
Септември може да бъде и просто септември
Не всяка промяна има нужда от символична дата. Можем да започнем нов режим през октомври. Можем да продължим нещо, което вече сме започнали. Можем да решим, че тази есен няма да добавяме още задачи, а ще намалим някои от тях.
И ако след лятото най-много ни се иска просто да се върнем към нормалния си ритъм, това също е напълно достатъчна задача.
Септември не е задължително ново начало.
Понякога е просто връщане към себе си и към ежедневието — без списък от обещания и без необходимост всичко да бъде различно от вчера.
Добави ни в предпочитани източници в Google
Прочети още:
- Преди септември: 7 неща, които да си простим, преди да кажем „лятото свърши“
- Малки жестове, голям ефект: 3 бюти находки, които ще ти върнат есенното самочувствие
- Суперхраните на есента: ключът към здравословния живот
- Есенна меланхолия - защо я усещаме и как да я превърнем във вдъхновение?
