От бадеми до бразилски орех: колко калории има в различните ядки

ядки
Снимка: Pexels

Ядките са продукт, често включван в хранителни режими и диети, но в ограничени количества, както и в програми за фитнес, целящи да повишат телесното тегло. Като цяло ядките имат високо съдържание на калории и здравословни мазнини.

В 1/4 чаша ядки се съдържат средно 200 калории, 150 от които са получени от мазнини. Въпреки това, те са изключително полезни за тялото и цялостното здраве. Всяка една от ядките е носител на различен брой калории.

Най-ниско калорични са суровите ядки, които не са минали през никаква термична обработка. Те са и най-полезни, тъй като всички витамини и минерали се запазват в тях.

Относно хранителните стойности, съдържащи се в ядките, трябва да се отбележи, че орехите са добър източник на белтъчини и мазнини, които се срещат под формата на полезни за здравето ненаситени мастни киселини.

Семките на тиквата пък съдържат белтъчини, омега-3 мастни киселини, селен, магнезий и цинк, а също така витамин С и витамини от група В.

Слънчогледовите семена от своя страна се препоръчват основно от гледна точка на голямото съдържание на витамин B1, магнезий и мед.

ядки
Снимка: Pexels

Таблица с калориите, съдържащи се в 100 г ядки:
* бадеми - 578 калории;
* бадемово масло - 633 калории;

ядки
Снимка: Unsplash

* кашу - 553 калории;
* кедрови ядки - 566 калории;
* кестени - 213 калории;
* кестен белен - 196 калории;
* кестен сварен - 131 калории;
* кокосов орех - 354 калории;
* кокосова сметана 330 калории;
* кокосово мляко - 230 калории;
* ленено семе - 492 калории;
* лешници - 646 калории;

ядки
Снимка: Thinkstock

* макадамия - 718 калории;
* пекан - 691 калории;
* слънчогледови семки - 570 калории;
* сусам - 573 калории;
* тиквени семки - 541 калории;
* орехи - 654 калории;
* фъстъци - 567 калории;
* шам-фъстък - 557 калории.

Още за ядките

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

В каквa роля сте през тази учебна година?

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент