От бадеми до бразилски орех: колко калории има в различните ядки

ядки
Снимка: Pexels

Ядките са продукт, често включван в хранителни режими и диети, но в ограничени количества, както и в програми за фитнес, целящи да повишат телесното тегло. Като цяло ядките имат високо съдържание на калории и здравословни мазнини.

В 1/4 чаша ядки се съдържат средно 200 калории, 150 от които са получени от мазнини. Въпреки това, те са изключително полезни за тялото и цялостното здраве. Всяка една от ядките е носител на различен брой калории.

Най-ниско калорични са суровите ядки, които не са минали през никаква термична обработка. Те са и най-полезни, тъй като всички витамини и минерали се запазват в тях.

Относно хранителните стойности, съдържащи се в ядките, трябва да се отбележи, че орехите са добър източник на белтъчини и мазнини, които се срещат под формата на полезни за здравето ненаситени мастни киселини.

Семките на тиквата пък съдържат белтъчини, омега-3 мастни киселини, селен, магнезий и цинк, а също така витамин С и витамини от група В.

Слънчогледовите семена от своя страна се препоръчват основно от гледна точка на голямото съдържание на витамин B1, магнезий и мед.

ядки
Снимка: Pexels

Таблица с калориите, съдържащи се в 100 г ядки:
* бадеми - 578 калории;
* бадемово масло - 633 калории;

ядки
Снимка: Unsplash

* кашу - 553 калории;
* кедрови ядки - 566 калории;
* кестени - 213 калории;
* кестен белен - 196 калории;
* кестен сварен - 131 калории;
* кокосов орех - 354 калории;
* кокосова сметана 330 калории;
* кокосово мляко - 230 калории;
* ленено семе - 492 калории;
* лешници - 646 калории;

ядки
Снимка: Thinkstock

* макадамия - 718 калории;
* пекан - 691 калории;
* слънчогледови семки - 570 калории;
* сусам - 573 калории;
* тиквени семки - 541 калории;
* орехи - 654 калории;
* фъстъци - 567 калории;
* шам-фъстък - 557 калории.

Още за ядките

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент