Свалянето на излишните килограми може да бъде ефективно и без строги диети или изтощителни тренировки – стига да знаете как. Диетологът и терапевт Регина Ахунянова предлага нов подход към отслабването, който нарича „бустер метод“. Неговата основна идея е да дадете на тялото кратък, но целенасочен "тласък", като веднъж или два пъти седмично ограничите приема на калории до 900–1000, без да лишавате организма от важни хранителни вещества.

Според Ахунянова много хора погрешно смятат, че метаболизмът се забавя с възрастта и това е основната причина за трудното отслабване. Истината обаче е по-проста – наддаването на тегло се случва, когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме.

Как работи „бустер методът“?

В основата на този подход е принципът на калорийния дефицит, но приложен стратегически. Един или два дни седмично хранителният режим се свежда до максимум 1000 калории, като менюто включва основно белтъчини и растителни храни. Така се активира процес на горене на мазнини, без риск от загуба на мускулна маса или недохранване.

„Ако включите повече яйца, месо, риба, варива и зеленчуци в диетата си, ще дадете на тялото си необходимите ресурси, за да се справи с ограниченията, без да се чувства лишено“, обяснява специалистът.

Допълнителни съвети от диетолога:

Изчислете колко калории са ви нужни дневно и намалете това количество с около 500 калории. Най-често това може да се постигне чрез изключване на сладки напитки, ултрапреработени храни и т.нар. "празни" калории.

Хранете се балансирано, като залагате на качествени протеини във всяко основно хранене – закуска, обяд и вечеря.

Увеличете физическата активност – не просто разходки, а натоварвания със средна до висока интензивност, които могат да изгорят между 500 и 600 калории на тренировка.

Съветите на Регина Ахунянова са приложими за хора от всякаква възраст и предлагат устойчив начин за постигане и поддържане на здравословно тегло – без драстични диети, а с умно планиране и внимание към това, което слагаме в чинията си.

Прочетете още:

• Бастунът, който разтревожи всички: Какво се случва със здравето на Чарлз III

• Перуката я издаде, но класата й остана: Никол Кидман в Кан

• Провокация с кауза: Гуинет Полтроу и „вагиналната“ свещ