10 минути на ден за качествено отслабване

10 минути на ден за качествено отслабване
Снимка: Thinkstock

Биляна Божилова

Скачането на въже преминава през интересни етапи от древна игра до официален масов спорт. Отлична тренировка, която развива всички мускулни групи, лесна за практикуване, без натоварване върху бюджета.

Скачайте на въже за издръжливост, пластичност и по-добра координация.

Въпреки древните доказателства за скачане на въже в Елада, Египет и Китай, холандската популярна игра от 17-ти век „Double Dutch“ и нюйоркската офицерска програма от 20-ги век “Rope not Dope” (“Въже, а не наркотик”), липсва масов интерес към спорта до появата на американския футболист Ричард Кендали.

Започнал с 15-минутно скачане на въже за връщане на форма по настояване на неговия треньор, Кендали усъвършенства уменията си със сложни трикове. Като треньор по физическо разпространил опита си със свои ученици и с времето налага скачането на въже като масов спорт.

Предимства на скачането на въже

• Редовното скачане на въже развива цялостната мускулатура, подобрява координацията, издръжливостта и гъвкавостта.
• Има полезен ефект върху сърдечносъдовата и нервната система.
• Подобрява кръвообращението, изгаря много калории (около 100-150 за 10 минути) и помага за отслабване.
• Може да скачате на въже навсякъде. Леснопреносимо и изгодно, побира се в дамската чанта.
• С 10-15 минути скачане на въже дневно ще оформите стегнати бедра и седалище, и изящни прасци.

Основни съвети и трикове за скачане на въже

Скачането на въже е кардио тренировка с различни нива на интензивност. От интензивността (броя завъртания на въжето в минута) се определя метода на скачане – нискоинтензивно (60-100 завъртания в минута), средно интензивно (100-160), високоинтензивно (160-200) и състезателно (200-300). Съветвам ви с усъвършенстване на уменията да намалявате интензивността. Стартирайте с 5-минутно скачане от 2 до 4 пъти седмично, докато достигнете до 10-минутно, нискоинтензивно скачане без прекъсвания.

Има 12 класически техники на скачане и още много индивидуални трикове. И все пак и две основни – базова и джогинг стъпка. При базовата се скача с двата крака на около 2-3 см от земята. Джогинг стъпката е като тичане на място – краката се разминават, като се отскача от единия. Базовото скачане е по-натоварващо и по-ефективно, а при джогинг стъпката движението е по-интензивно.

Скачането на въже може да се практикува самостоятелно или като част от комплексна фитнес програма.

Популярни знаменитости като Кейт Хъдсън, Кейти Пери и Адриана Лима обожават да поддържат форма със скачане на въже. Спортистите също залагат на него като ефективно кардио за подобряване на издръжливостта.

Ако не страдате от вестибуларни, сърдечносъдови или дихателни нарушения, или болки в крайниците, нямате никакви оправдания да не включите скачането на въже във фитнес програмата си.

Прочетете още:

Как да си върнем плоското коремче?

Защо качваме след отслабване?

Как работата ни прави дебели?

Как тренират жените по света

Холистичен подход към фигурата

Игра с цветовете – висш моден пилотаж

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

В каквa роля сте през тази учебна година?

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент