Пиенето на чаша кефир на ден може да изглежда като незначителна промяна в ежедневието, но ефектът му върху тялото може да бъде дълбок и многостранен. Тази ферментирала напитка не е просто модна прищявка в света на здравословното хранене – тя е силен съюзник на храносмилателната, имунната и дори мозъчната функция.

Още от първата седмица, в която започнете да консумирате кефир редовно, тялото ви започва да реагира. Ферментационният процес, чрез който се произвежда кефирът, създава уникална симбиоза между бактерии и дрожди – кефирени зърна, които се хранят с лактоза в млякото и превръщат обикновената напитка в пробиотична бомба. Резултатът е напитка, богата на живи култури, витамини B2, B12 и C, калций, магнезий и фосфор – вещества, които организмът ви жадува, често без да знаете.

Още в първите дни може да усетите облекчение на подуването и дискомфорта след хранене. Това се дължи на факта, че пробиотиците в кефира започват да променят микробиома – съвкупността от полезни микроорганизми в червата, които играят централна роля в храносмилането. Ако страдате от нередовен стомах или често имате усещане за тежест, кефирът може да възстанови естествения баланс в червата и да улесни перисталтиката.

След около две седмици ежедневен прием, имунната ви система също започва да се възползва. Над 70% от имунните клетки се намират именно в чревната лигавица, а когато микробиомът е разнообразен и здрав, тялото е по-устойчиво на инфекции, възпаления и дори алергични реакции. Кефирът има и естествени антимикробни свойства – особено домашно приготвеният, който съдържа по-богата микрофлора от магазинските варианти.

След месец редовна консумация ще започнете да усещате разлика не само във физическото си състояние, но и в психическата яснота. Това не е случайност. Все по-убедителни научни изследвания показват, че здравите черва подобряват настроението, съня и дори паметта. Кефирът е особено полезен за така наречената релационна памет – тази, която ни помага да помним лица, местоположения и дребни детайли от ежедневието. Причината се крие във връзката между червата и мозъка – оста, която учените все по-често наричат „втори мозък“.

И ако се притеснявате, че не понасяте лактоза – не бързайте да изключвате кефира. По време на ферментация млечната захар почти изцяло се разгражда, а в самия кефир се съдържа ензимът лактаза, който помага на тялото да преработи остатъчната лактоза. Това прави напитката подходяща дори за хора с лека или умерена непоносимост към млечни продукти.

Пиенето на кефир не е магическо хапче, но е малка, ежедневна стъпка към дългосрочно здраве. Той подпомага абсорбцията на хранителни вещества, поддържа костите чрез калций и витамин K2, подобрява състоянието на кожата благодарение на баланса в червата, и внася хармония в метаболизма. Дори усещането за ситост след хранене се регулира по-лесно, когато микробиомът е в добра форма.

Кефирът може да се пие чист, като освежаваща напитка след обяд, да се използва в смутита или дори като основа за салатен дресинг. Най-важното обаче е постоянството. Ако добавите чаша кефир към ежедневната си рутина, ще направите една от най-умните и достъпни инвестиции в здравето си – и червата ви ще ви благодарят.

Прочетете още:

• Диетата с варени яйца – бързи резултати с висока цена? Какво трябва да знаеш, преди да започнеш

• Здравословно остаряване: Ето как!

• От кардиолог: Зеленият плод, мултиполезен за сърцето