Колко пъти си си обещавала, че ще започнеш да спортуваш, да се храниш по-здравословно или просто да си подредиш деня - и после след няколко дни ентусиазмът изчезва? Истината е, че създаването на нови навици не е просто въпрос на силна воля - това е цяла наука, в която се крие ключът към истинската промяна.

Джеймс Клиър, авторът на бестселъра „Атомни навици“, ни показва колко лесно можем да направим навиците си по-добри и трайни, ако просто разбираме как работи мозъкът и как да използваме малките стъпки в наша полза.

Защо е толкова трудно да създадем нови навици?
Всеки път, когато се опитваме да направим нещо ново - да ставаме по-рано, да тренираме редовно или да намалим захарта - в началото ни се струва като да плуваме срещу течението. Това е, защото мозъкът ни е свикнал с определени навици, които са „изкопали“ пътечки в него. Новите навици изискват да създадем нови пътеки, а това отнема време и усилия.

Според изследвания, обикновено отнема между 18 и 66 дни, докато новият навик се превърне в естествена част от живота ни.

Как да го направим по-лесно? Петте златни правила
В „Атомни навици“ Джеймс Клиър предлага прост, но гениален подход, който може да ти помогне да превърнеш малките действия в голяма промяна:

1.  Направи го видим
   Напиши си целите и ги сложи на видно място - на огледалото, на хладилника или като тапет на телефона. Така ще си напомняш постоянно какво искаш да постигнеш и ще подкрепяш бъдещото си аз.
2. Премахни изкушенията
   Ако искаш да спреш да хапваш сладко, не го държи вкъщи. Ако искаш да намалиш времето пред телефона, сложи го в друга стая. Когато премахнеш изкушенията от обкръжението си, правиш живота си по-лесен.
3. Направи навика лесен
   Не се претоварвай с големи цели. Започни с малки стъпки - ако искаш да спортуваш, започни с 5 минути упражнения на ден. Когато навикът стане част от деня ти, можеш постепенно да увеличиш натоварването.
4. Следи напредъка си
   Записвай успехите си - дори и малките! Това ти дава мотивация да продължиш, а и усещането за напредък те държи на правия път.
5. Свържи навика със съществуващ
   Например, ако искаш да започнеш да медитираш, прави го веднага след сутрешното си кафе. По този начин новият навик „се закача“ за вече установен ритуал и се прилага по-лесно.

Токсични навици, които ни дърпат назад

6 снимки

Малките стъпки водят до големи резултати
Джеймс Клиър ни напомня, че не е нужно да правим революция в живота си за една нощ. Достатъчно е да променим с 1% всяка ден - и резултатът ще бъде впечатляващ. Малките, последователни действия се натрупват, а навиците, които изграждаме, оформят личността ни.

Затова не се страхувай от бавния старт. Започни с малко, бъди постоянна и си дай време. Тази година е твоят шанс да направиш нещо различно – и този път да го задържиш.

Прочетете още:

• Те се появяват внезапно след 40 - неприятни, видими и упорити! Как да ги премахнеш?

• 8 здравословни заместителя на захарта

• 8 здравословни навика, които буквално съкращават живота