Какво представляват розовият и кафявият шум и как влияят на мозъка ви?

28.08.2025 11:00

Има причина видеата с бял шум в YouTube да събират стотици милиони гледания – те ни помагат да се отпуснем. Много хора разчитат на успокояващия звук на въртящ се вентилатор или радиошум, за да релаксират, особено преди сън. Но освен белия, и други „цветове“ на шума оказват влияние върху мозъка.

Цветът на шума се определя от комбинацията му от честоти. Белият шум е равномерно разпределение на енергията във всички чуваеми честоти. Розовият шум подсилва ниските честоти, а кафявият – най-ниските, наподобявайки гръмотевици или рев на водопад.

Освен че подпомагат релаксацията и съня, някои шумови цветове показват и допълнителни ползи за хора с невроразличия, включително помощ при концентрация. Това е така, защото различните звукови „нюанси“ могат да променят базовото състояние на мозъка, обяснява аудиологът д-р Ейми Сароу.

Цветът на звука

Кафявият шум предизвиква отпускане, защото е близък до естественото „покойно“ състояние на мозъка. Ниските му честоти създават дълбок, обгръщащ звук, който мнозина намират за особено успокояващ. Дори съществуват специални плейлисти с кафяв шум за бебета, тъй като той напомня на звуците в майчината утроба.

Има и допълнителни възможности отвъд релаксацията. Някои малки проучвания показват, че шумът може да подобри паметта при деца с ADHD. Д-р Андрю Кан, психолог и експерт по поведенчески промени, посочва модела на умерено мозъчно възбуждане (MBA), според който нивата на допамин определят колко външен шум е нужен за оптимална когнитивна работа. При хора с ADHD мозъкът разполага с по-ниски вътрешни стимули, затова външният шум може да помогне за по-добра концентрация.

„Възрастни и деца с различия в ученето може да се възползват от кафяв шум, докато работят или учат, защото именно тази допълнителна стимулация им помага да се съсредоточат по-добре.“
— д-р Андрю Кан, PsyD

Изследвания сочат, че кафявият шум може да облекчи и шум в ушите (тинитус). При някои хора високите честоти на белия шум влошават симптомите, но кафявият ги прикрива.

Розовият шум, чиито честоти са между белия и кафявия, също се свързва с подобряване на съня. Някои проучвания показват, че слушането му преди лягане води до по-дълбок и възстановяващ сън.

„Хората с тревожност често са в постоянно състояние на готовност, търсейки признаци на опасност. Розовият или кафявият шум може да намали реактивността към дребни звуци в средата и да подпомогне успокояването, съня и концентрацията.“
— д-р Андрю Кан

Въпреки обещаващите резултати, Кан подчертава, че повечето изследвания са проведени върху малки групи и трябва да се тълкуват внимателно.

Как да се възползваме

Когато търсим розов или кафяв шум, д-р Сароу напомня, че можем да изберем естествени източници – като фонтан, морски вълни или проливен дъжд. Ако това не е възможно, на помощ идват дигитални алтернативи.

Композиторът Никхил Копарде, който повече от 15 години създава музика за медитация, бинаурални бийтове и солфежови честоти, работи върху проект за персонализирани звукови програми.

„Всички емоции имат състояния в ума, а чрез музика и честоти можем да активираме или да „изключим“ определени състояния.“
— Никхил Копарде, композитор

Той разработва платформа My Sound Technology, която ще подбира честоти според индивидуалното състояние на слушателя, с цел подобряване на съня и намаляване на тревожността и депресията. Очаква се тя да бъде достъпна в болници, кабинети на психолози, йога студиа и мобилни приложения.

Дори и без персонализация, множество плейлисти с розов и кафяв шум са достъпни онлайн – в приложения, на YouTube или в стрийминг платформи. Кан препоръчва да се изпробват различни варианти – със или без слушалки – за да се намери най-удобният и ефективен.

„Всеки със смартфон има достъп до десетки безплатни или нискобюджетни опции. Пробвайте приложения с тестови периоди и вижте как тези звуци работят за вас в ежедневието, на работа или при учене.“
— д-р Андрю Кан

Прочети още: