Натрупването на коремни мазнини, особено „вътрешните“ (висцерални), не е само козметичен проблем – то повишава риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно и други здравословни проблеми. А защо жените често трупат мазнини в областта на корема – и как да се справим с това?
Екипът на Edna.bg тръгнахме по стъпките на този проблем за повечето дами...
Причините са многобройни – ето най-честите:
1. Хормонални промени и менопауза
-
По време на менопаузата нивата на естроген спадат. Това води до преразпределяне на мазнините – от бедра към корема.
-
Намаляването на мускулната маса с възрастта също намалява метаболизма и улеснява натрупването на мастна тъкан.
2. Хроничен стрес и кортизол
-
Стресът води до повишено производство на кортизол, което стимулира натрупването на коремни мазнини и увеличава желанието за сладки или нездравословни храни.
3. Инсулинова резистентност
-
Когато тялото става по-малко чувствително към инсулин, захарта се складира като мазнина, особено в коремната област.
4. Нездравословен начин на живот
-
Диети, богати на захари, рафинирани въглехидрати и трансмазнини, а също и прекомерният прием на калории, насърчават коремното затлъстяване.
-
Седящият начин на живот намалява изгарянето на калории и насърчава натрупването на мазнини.
[block]gallery-6121[/block]
5. Липса на сън
-
Недостатъчният сън нарушава хормоните, които регулират глада и апетита, като повишава грелин и намалява лептин.
-
Това може да доведе до повишен апетит и допълнително натрупване на коремна мазнина.
6. Други хормонални състояния
-
PCOS (поликистозни овари) – води до високи нива на тестостерон и инсулинова резистентност, често съпроводена с коремни мазнини.
-
Хипотиреоидизъм – забавен метаболизъм, натрупване на вода и мазнина около корема.
-
Бавна обмяна / Hormonal belly – при хормонален дисбаланс (естроген, кортизол, инсулин, лептин) мазнините се натрупват в областта на корема.
Полезни стратегии за справяне:
Здравословно хранене
Избирайте пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постни протеини и полезни мазнини (като риба, ядки, растителни масла). Ограничете захарта, трансмазнините и рафинираните продукти.
Редовно движение
Комбинирайте кардио (например ходене, джогинг или HIIT) с тренировки със съпротивление за стимулиране на метаболизма и изграждане на мускулна маса.
Справяне със стреса
Практикувайте медитация, йога, дълбоко дишане или релаксиращи дейности като разходка или слушане на музика.
Добър сън
Стремете се към 7–9 часа качествен сън всяка нощ. Избягвайте кофеин и екрани преди лягане.
Медицинско изследване и интервенция
Ако подозирате PCOS, хормонални дисбаланси или проблеми с щитовидната жлеза – консултирайте се с гинеколог или ендокринолог за изследвания и подходяща терапия.
Приемете себе си – с любов
Промяната на тялото с времето е нормална. Фокусирайте се върху здравето, а не върху идеала – позитивната нагласа има значение.
Коремните мазнини при жените често са резултат от съвкупност от фактори: хормонални, метаболитни и начин на живот. Въпреки че намаляването им може да изглежда трудно, комбинацията от подобрено хранене, физическа активност, емоционално регулиране и при необходимост – медицинска подкрепа, е ключът към дългосрочен прогрес.
