Да се отървете от излишните 5 килограма за седмица е голямо предизвикателство и може да бъде дори опасна задача, ако не се отнесете по отговорен и здравословен начин към тялото си.
Специалистите съветват да го караме по-бавно и да започнем със свалянето на килограм или два на седмица, което е доста по-постижима цел, особено с правилния подход.
Освен упражнения, движение и здравословно хранене, има още няколко трика, които ще ви помогнат да влезете във форма по-бързо. Ето кои са те!
Намалете приема на калории
Тук трябва да внимавате много, следете дневния прием на калории, но не го снижавайте твърде много и твърде рязко. Хапвайте храни, богати на фибри и с ниско съдържание на калории. Плодовете и зеленчуците също са отличен избор.
Разпределете храненията си на по малки порции, но по-често и избягвайте пърженото и мазните храни.
Пийте много вода
Като казахме да пиете много вода, имахме предвид много ама много вода. Тя гори калориите, хидратира, дава енергия и всичко в тялото ни работи по-добре, когато я има. Не се опитвайте да я заменяте с други напитки като кафета и безалкохолни. Водата си е вода и е най-полезна в чист и натурален вид.
Внимавайте какво похапвате
Най-важното е да следите с какви малки изкушения задоволявате апетита си. Междинните хранения са огромния подводен камък при всички диети. Заменете чипса и шоколада с плодове, хумус и ядки.
Приготвяйте си обяд сами
Не се доверявайте на храните, които обядвате набързичко, когато сте на работа. По-добре вечерта си пригответе вкусен и полезен обяд и си вземете плодове за кризисни ситуации на глад.
Започнете в неделя
Проучвания показват, че диетата ви ще бъде много успешна, ако я започнете в неделя, а не в понеделник. Така успехът ви е по-гарантиран, защото всички знаем, че понеделник винаги ни се струва като доста абстрактно понятие. Опитайте да започнете промяната час по-скоро, а не да отлагате.
Прочетете още:
Няколко лесни упражнения за здрави стави
Как да засилим имунната си система?
