Колкото и да се опитваме да влезем във форма, понякога коремчето просто отказва да изчезне. Истината е, че натрупването на мазнини около корема – особено така наречените висцерални мазнини (тези, които се натрупват около вътрешните органи) – не е само козметичен проблем. Според д-р Тран Дък Кан от Националната болница в Ханой, това може да бъде сериозна заплаха за здравето ни, като повишава риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Но преди да изпаднем в паника – добрата новина е, че има какво да направим. Започваме с осъзнаване на вредните навици, които ни пречат да имаме плосък и здрав корем. Ето кои са петте най-чести:
1. Нездравословно хранене
Хапваш набързо, често поръчваш нещо „на крак“ или грабваш сладичко за успокоение? Познато е на всички. Но прекаляването с преработени храни, рафинирани захари и фаст фууд е една от основните причини за трупането на мазнини около корема.
Какво можеш да направиш?
Избери храни, богати на фибри и полезни мазнини – като авокадо, ядки, пълнозърнести продукти и зеленчуци. А вечер избягвай тежки вечери – метаболизмът ни се забавя нощем, което улеснява натрупването на мазнини.
2. Заседнал начин на живот
Работа на бюро, много шофиране, вечери пред телевизора… звучи познато, нали? Липсата на движение е враг №1 на здравословното тегло.
Какво можеш да направиш?
Опитай се да вмъкваш движение в ежедневието си – разходка в обедната почивка, йога у дома или танци с приятелки. Дори 15 минути активност на ден са по-добре от нищо!
3. Недоспиване
Липсата на сън разбърква хормоните, които регулират апетита – повишава се грелинът (който ни кара да сме гладни) и намалява лептинът (който ни кара да се чувстваме сити). Резултатът? По-чести пристъпи на глад и най-често – за сладко и въглехидрати.
Какво можеш да направиш?
Стреми се към поне 7-8 часа сън всяка нощ. Ритуал преди лягане, като топъл душ, лека книга или билков чай, може да ти помогне да се отпуснеш и заспиш по-лесно.
4. Хроничен стрес
Животът често е напрегнат – между работа, семейство, грижи за дома… Но когато стресът стане хроничен, тялото започва да произвежда кортизол – хормон, който насърчава складирането на мазнини точно в коремната област.
Какво можеш да направиш?
Отделяй време само за себе си – дори и по 10 минути на ден. Дълбоко дишане, разходка в парка, ароматерапия, писане в дневник – намери какво действа за теб.
5. Прекалено много алкохол
Коктейл с приятелки от време на време е чудесно, но ако чашките станат твърде чести, това се отразява не само на кожата и енергията, но и на талията. Алкохолът съдържа т.нар. „празни калории“ и често води до трупане на мазнини около вътрешните органи.
Какво можеш да направиш?
Ограничи количеството – например, остави алкохола само за специални поводи. А когато пиеш – редувай всяка чаша с вода, за да останеш хидратирана.
Грижи се за себе си отвътре навън
Коремните мазнини не се появяват за една нощ – и няма да изчезнат за една седмица. Но с постоянство, малки промени в навиците и повече грижа към себе си, ще забележиш не само как коремчето се прибира, но и как се чувстваш по-лека, по-спокойна и по-здрава.
Защото истинската трансформация започва отвътре.
