Сканиране на тялото

Това е форма на "активна медитация", която може да ви помогне да се отпуснете.

Ето как да практикувате сканиране на тялото:

►Започнете, като се настаните удобно, по възможност в седнало положение. Затворете очи.
►Съсредоточете се върху долната част на тялото си. Обърнете внимание на усещането на стъпалата ви върху пода. Бавно преместете вниманието си към глезените, коленете, бедрата и след това към таза. Установете температурата, натиска, напрежението и всички други усещания, докато се придвижвате нагоре по тялото си.
►Когато усетите напрежение, поемете дълбоко въздух и издишайте, докато го освобождавате. Когато усетите, че частта от тялото се отпуска, можете да преминете към следващата.
►Когато приключите с долната част на тялото, направете същото и с горната част на тялото. Включете някои от вътрешните си органи като стомаха, сърцето и белите дробове.
►Накрая завършете, като се съсредоточите върху шията, главата и лицето си.