3. Не ядете достатъчно протеини

Протеинът е важно хранително вещество за отслабване. Различни проучвания върху диета с високо съдържание на протеини са установили, че тя може да помогне за насърчаване на загубата на тегло и да намали риска от сърдечни заболявания. Това се случва, защото протеинът може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време и помага да запазите разхода на енергия в покой, отчасти поради ефектите му върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин. Високият прием на протеин също помага за предотвратяване на възстановяването на загубеното излишно теглото. Въпреки това приемът на протеини може да няма ефект в случаите на периодично гладуване при възрастни хора със затлъстяване, така че са необходими повече изследвания, за да се разбере кога протеиновата диета може да бъде най-ефективна за отслабване.