Риба

Рибата е много здравословен, засищащ източник на протеини. Американската сърдечна асоциация и диетичните насоки 2015-2020 г. препоръчват поне две порции риба на седмица, особено риба с високо съдържание на мазнини. Рибата не само ни осигурява бионаличен протеин, но е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини са чудесни за защита на сърцето и за намаляване на възпалението в тялото. Рибите с най-високо съдържание на омега-3 са сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и бял тон.