Има и такива дни - ставаш минути след алармата, в забързаната сутрин забравяш да сложиш закуската в раницата на детето, не успяваш да изгладиш ризата си за офиса и за капак - дори не довършваш сутрешното си кафе. Среща след среща, поредица от ангажименти, кариерен ад и личен хаос. Питаш се как е възможно да се случи и изобщо - случва ли се на другите хора?
Понякога е необходимо да подредиш мислите си в мълчание.
Да изградиш съвършен график в лятно време е меко казано - нереалистично. Едно е повече от очевидно, преди да подредиш приоритетите си е нужно да тушираш стреса.
Сбогувай се с натрупаното напрежение, за целта използвай познати практики - разходка в планината, тренировка във фитнес залата, разговор с добра приятелка или пък се потопи в напълно неизвестното - например, света на йогата, който е особено привлекателен, ако до момента си нямал допир.
Йогата е практика, за която няма физически или възрастови ограничения. Тя е начин да възстановиш вътрешния си баланс, преоткривайки способностите на тялото си по един нов и различен начин. Ако едно на пръв погред ново начало се превърне в полезен навик, повярвайте - тялото ви ще реагира.
Доказано е, че йогата намалява тревежността и успява да наложи контрол върху стреса. Тя подобрява качеството на съня и то главозамайващо бързо. Колкото повече свиквате с правенето на една бърза йога сесия преди лягане, толкова повече тя ще се превърне в рутина за тялото ви и ще сигнализира на мозъка, че е време за сън.
Йогата също така е идеалният начин да развиете способност да се концентрирате по-лесно. Нещо, което в бъдеще ще рефлектира навсякъде - в живота, в работата и дори в отношенията ви с хората. Добрата новина е, че може да туширате стреса в най-личната си територия, за целта просто направете своя йога кът. Достатъчно е да се сдобиете с подходяща постелка, възглавница, добра светлина през деня и арома терапия.
За да практикувате йога правилно, фокусирайте се върху баланса между осъзнато дишане, стабилни пози и липса на болка. Винаги изпълнявайте практиката на празен стомах - 2-3 часа след хранене, слушайте сигналите на тялото си и дишайте дълбоко през носа.
Ето как да изградите здравословна и безопасна практика:
Дишане - това е сърцето на йогата. Поддържайте бавно и ритмично вдишване и издишване през носа, което помага за отпускане на нервната система и успокояване на ума.
Липса на болка - това е практика, а не е състезание. Ако усетите остра болка или дискомфорт, излезте от позата или намалете интензивността на разтягането.
Правилна основа - обърнете внимание на основните асани като "Куче, гледащо надолу" и "Планка". Правилното разпределение на тежестта и позицията на ставите предпазват от контузии.
Редовност и постоянство - дори 10-15 минути ежедневна практика с леки разтягания са по-ефективни от една дълга тренировка седмично.
Добави ни в предпочитани източници в Google
