Независимо от особеностите на вътрешния биологичен часовник при всеки един от нас, наблюденията показват, че най-доброто време за работа са часовете от 13,00 до 17,00. През втората част от деня организмът е наистина готов за действие – сърцето и белите дробове функционират по-ефективно, а тялото е най-енергично, пише здраве.bg.
Физическите натоварвания – винаги по едно и също време
И това правило е еднакво валидно за всички – от аматьорите, които спортуват за свое лично удоволствие до професионалистите. Тялото привиква по-добре към натоварванията, ако те са в постоянен час от деня и започва да се подготвя за тях. Силите се съсредоточават "по навик" към зоните, където всекидневно напрежението е най-силно.
Яденето – по часовник
Нашият вътрешен часовник умее да се настройва (в разумни граници, разбира се) към сигналите, които му се подават. Най-определящ от тях е светлината. Точният час на хапване също е важен фактор. Ако храненията винаги са по едно и също време, това дава възможност на биологичния часовник да работи по-равномерно. Така организмът е по-малко подложен на стреса от промените.
"Не" на обедното преяждане
Към него са особено склонни онези, които не са много ранобудни – защото често пропускат закуската. А тя е най-важното хранене за деня. Кратката разходка след ставането от масата също има събуждащ ефект върху мозъка.
Не доближавайте хладилника през нощта
Хората, които нямат здрав сън нощем, лесно привикват да посещават кухнята в "малките" часове на нощта. Някои дори сядат да работят. И двата навика най-често водят до увеличаване на теглото, защото организмът не обработва веднага приетите през нощта калории.
Кое е най-доброто време за:
Най-интензивен сън
При ранобудните: между 4 и 5 часа.
При останалите: между 7 и 8 часа.
Най-доброто настроение
При ранобудните: между 09,00 и 16,00 часа.
При останалите: между 15,00 и 22,00 часа.
Най-добра продуктивност
При ранобудните: между 09,00 и 13,00 часа.
При останалите: между 19,00 часа и полунощ.
Най-голяма полза от физически натоварвания
При ранобудните: между 16,00 и 18,00 часа.
При останалите: между 17,30 и 19,30 часа.
Най-ясно изразен хранителен вкус
При ранобудните: между 17,00 и 19,00 часа.
При останалите: между 20,00 и 22,00 часа.
Най-добра поносимост към алкохола
При ранобудните: между 19,00 и 22,00 часа.
При останалите: между 22,00 и 01,00 часа.
Явяване на изпит или интервю за работа
При ранобудните: между 08,00 и 10,00 часа.
При останалите: трудно приложимо, но факт - между 19,00 и 21,00 часа.
