Всъщност подготовката за съня не започва както повечето от нас смятат – няколко минути преди сън. Тя започва още през деня. За да спим добре нощем, трябва да умеем да контролираме деня.

Физическото натоварване е доказана помощ за заспиването, не само защото изморява организма, а и защото ни освобождава от стреса и напрежението. Сутрешните и следобедните тренировки са най-препоръчителни, но все пак, ако се наложи да спортувате вечер, направете го поне 3 часа преди сън.

Излагайте се на слънчева светлина. Тя е като акумулатор за биологичния часовник. Най-полезно е слънцето между 6:00 и 8:30 часа.

Прилагайте антистрес техники през целия ден, а преди сън вземете вана и послушайте релаксираща музика.

Ако работите с плаващо работно време, си позволявайте дрямки, когато ви се приспи. Нека те не бъдат по-дълги от 30 минути, за да не нарушат нощния ви сън.

Винаги вечеряйте леко. По-добре закусвайте стабилно, отколкото да вечеряте силна и калорична храна. Избягвайте кофеин, алкохол и сладки изделия няколко часа преди да легнете.

Изградете си навик, който да превърнете в ритуал - заспиване в точен час и събуждане в точен час.

Не гледайте телевизия, не ровете в интернет, преди да заспите. Това само удължава процеса на заспиване, защото мозъкът стои буден.