Как да избегнем болките в гърба, умората и професионалното прегаряне, когато прекарваме всеки ден в офиса между 9 и 5?

Нормално е да искаме да се чувстваме по-добре на работното си място, дори ако не сме напълно удовлетворени от работата си или не сме в перфектни отношения с колегите си.

Преди да помислим за промяна на професията или да се примирим с негативните последици от недружелюбната работна среда, може би е добре да потърсим начини за съхраняване на душевното ни спокойствие и физическото здраве. Веднъж открием ли подходящите за нас методи, които да ни помагат да загърбим негативизма, предизвикан от проблемите в работата, подобряването на здравословното ни състояние ще е налице.  

Първото правило е рано сутрин в началото на работния ден да се събудим с усмивка. Дори да звучи малко неестествено или наивно, ако се опитаме да си го наложим в началото, най-вероятно след 1-2 седмици ще усещаме прилив на позитивизъм и усмивката, заедно с доброто настроение, ще са първото нещо, което ще ни навестява рано сутрин.

Има и няколко изпитани физически упражнения, правила за здравословен хранителен режим, както и важни ергономични норми, които ще ни помогнат да се чувстваме добре през целия ден.

Ето и кои са те:

Сутрин

Да започнем с упражненията. Поставете ръцете на гърдите си и вдишвайте 4 секунди, после задръжте дъха си за 4 секунди, след което издишвайте за 4 секунди. Повтаряйте всичко това в продължение на 2 минути.

Правилното хранене сутрин е много важно в началото на деня. Започнете с изпиването на чаша топла вода с лимон преди първото ви сутрешно кафе или чай.

Преди започване на реалния работен ден, се уверете, че екранът на компютъра ви е на нивото на очите ви, а лактите ви, опрени в бюрото ви, няма да са твърде раздалечени по време на използването на клавиатурата.

Обед

Продължаваме с упражненията. Докато стоите, хванете с лявата си ръка лявата страна на бюрото си и поставете дясната ръка над главата си. После бавно издишвайте, докато се обръщате наляво. Задръжте в продължение на 6 вдишвания и след това отпуснете. Сменете ръцете и повторете цикъла 6 пъти.

За вашето душевно здраве и тонус, отделете 15 минути за разходка навън, за да  получите дневната си доза от витамин D.

Обядът ви е добре да бъде съставен от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви дадат много енергия, като червена леща, киноа, плодови шейкове, сьомга и зеле.

Следобед

Изправете и разкрачете краката, така че ходилата ви да са на широчината на раменете ви. Вдишайте и се навеждайте от кръста, така че ръцете ви да докосват ходилата ви. Правете това упражнение около 15 секунди. Повторете го 5 пъти.

Следобедното ви хранене по възможност е добре да бъде с високо съдържание на фибри и енергийни храни като хумус, орехи, ябълки с фъстъчено масло.

Да се погрижим и за душевното си здраве, като разтрием няколко капки ментово масло върху китките и зад ушите си. Гарантирано това ще ни ободри в края на работния ден и ще ни помогне да се фокусираме върху последните ни служебни задачи.

В края на деня

Направете нещо, което наистина обичате за около 10-15 минути, без да се разсейвате и да мислите за странични неща. Може например да послушате любима музика или да прочетете една глава от последната книга, която ви е впечатлила.

Прочетете още:

• 5 лесни стъпки за по-успешни кариера и бизнес
• Кариера се прави цял живот, бебета – не
• Жената определя кариерата на мъжа
• 5 начина да премахнем отрицателната енергия
• Сутрешните навици на успешните хора
• Оптимистични мисли за усмихнат и по-добър старт на деня