Не можете да си представите колко големи физически, емоционални и духовни ползи има практикуването на йога преди и по време на бременността.
Преди да заченете, е добре да се подготвите за ролята ви на създател на нов живот, да превъзмогнете страховете и притесненията ви, свързани със създаването на дете, да увеличите жизнеността и да премахнете енергийните блокажи. Това ще създаде благоприятна среда за бебето и ще ви помогне да израснете и осъзнаете какво ви предстои.
Ще изброя и някои от ползите през бременността – увеличава се гъвкавостта и подвижността, укрепват се коремните, гръбначните мускули и тези на тазовото дъно, подобрява се стойката, кръвообращението, работата на сърцето, имунната и храносмилателната система, увеличава се нивото на кислород за майката и бебето, жената се подготвя за лесно раждане. С две думи заниманията помагат на майката да изживее своята бременност пълноценно и осъзнато. Да бъде изпълнена с енергия и радост, да изгради по-силна връзка с растящото в нея дете и активно да участва в сътворяването на новия живот, който носи.
Ще ви дам пример само с няколко асани, които аз практикувах до последните месеци на двете ми бременности и включих в диска ми „Моята програма – йога за бъдещи майки“. Препоръчвам обаче да посещавате специализирани часове по йога за бременни, защото там ще изготвят практиката ви според това в кой триместър сте, дали имате някакви усложнения, свързани с бременността и ще съобразят упражненията според протичането на вашата бременност.
От изправено положение с издишване, раздалечени крака и обърнати пръсти на краката навън започнете да свивате коленете и да спускате бавно тялото към земята. Гърбът е изправен, дланите са събрани пред гърдите или поставени на бедрата. Под стъпалата може да се поставят възглавнички, ако не опират петите в земята. В крайната позиция дишайте нормално. Лактите на ръцете притискат и разтварят вътрешната страна на бедрата. Изправете се с вдишване по същия начин или просто се подпирате с длани между стъпалата. Повторете 3 пъти, ако не изпитвате дискомфорт. Може да се подпирате също на облегалката на стол или гърба, главата и седалището към стена.
Позата заздравява мускулите на бедрата и прасците и предпазва от крампи и задържане на течности. Подготвя тялото за раждането и помага на бебето да застане в подходяща позиция, като отваря и освобождава пространство за него. Подобрява храносмилането и облекчава запека и подуването на стомаха.
Трябва обаче да се избягва пълното приклякане в първи триместър и изпълнението на позата при наличие на болка или напрежение в ханша, при стеснение на маточната шийка, плацента превия, предишно преждевременно раждане, хемороиди и бебе с обратно предлежание.
Застанете на колене и длани. Краката са раздалечени. С издишване повдигнете таза нагоре, петите докосват земята, гърбът се издължава, челото се насочва към земята. Ръцете и гърбът образуват права линия.
Почувствайте как се тонизира тялото и се разтягат раменете, прасците, пищялите и ръцете. Позата подобрява безсънието, храносмилането, действа терапевтично при високо кръвно налягане, астма, ишиас и синузит. Облекчава се главоболието, болките в гърба и умората.
Избягвайте през последните 3 месеца, при наличие на силни болки в гърба, ниско кръвно налягане и гадене. Останете няколко секунди и после направете почивка. Може да повторите 3 пъти.
Легнете по гръб, ако това не предизвиква дискомфорт. Свийте краката в коленете отстрани на корема, за да не го притискате. С лява ръка хванете ляво стъпало или палец, с дясна – дясно. Залюлейте се 5-6 пъти леко наляво и дясно, за да направите масаж на кръста и гърба.
Позата помага за освобождаване на газовете, при запек и болки в гърба. Отпуска прешлените на гръбначния стълб и увеличава притока на кръв към вътрешните органи.
Не забравяйте и положителното мислене! В този период е важно да го предадете на бебето ви. Разтворете широко ръце, вдишайте и напълнете гръдния кош с въздух сякаш приемате енергия от Вселената. С издишване допрете длани до корема ви или просто се прегърнете, предавайки мислено приетата енергия на бебето си.
Отделете и време за релаксация. Отпуснете се. Свържете се мислено със своето бебе. Представете си го с качествата, чертите и дарбите, които искате да притежава. Кажете му, че го обичате. Благословете го като негова първа орисница.
Ако позата по гръб не ви е удобна, или сте в последния триместър, легнете на лявата си страна, за да не притискате вена Кава.
Скъпи, бъдещи майки! Завършила съм единствения проведен досега в България курс за инструктори по йога по време на бременността. Каня ви на моите практики за йога за бременни всеки понеделник и четвъртък от 10.30 до 12 ч. в студио Метасенс, на бул. България 98 и всяка сряда и неделя от 11.00 до 12.30 ч. в студио Сантоша, на ул. Георги Бенковски 11
Отново тук може да се запишете на лекция по тема: "Раждане – етапи, дишане. Възстановяване след раждането. Масаж на бебето. Йога – мама и бебе." – на 1-ви ноември от 12.30 до 13.30 ч.
Повече за другите ми часове може да видите ТУК.
Още по темата:
Как да се раздвижим заедно с децата си
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
