Всички знаем, че здравето и красотата започват отвътре — и аминокиселините са ключът към това. Тези малки, но мощни молекули са градивните блокчета на протеините и изпълняват многобройни важни роли за кожата, косата, мускулите и общото благосъстояние.

Защо аминокиселините са незаменими?

Те възстановяват и изграждат тъкани, създават мускулна и кожна структура и подпомагат имунната система и хормоналния баланс.

Помагат за производство на колаген, еластин и кератин, които осигуряват здрава и еластична кожа, блестяща коса и здрави нокти.

Допринасят за емоционален баланс, мозъчна функция и създаване на защита срещу инфекции.

Храната — най-добрият източник

Есенциалните аминокиселини трябва да получаваме чрез храната. Отлични източници са риба, яйца, млечни продукти, соя, киноа и бобови растения. За вегетарианци и вегани комбинацията от различни растителни протеини — например леща с ориз или нахут с питка — гарантира пълен профил от аминокиселини.

Прехвърлянето на протеина равномерно през деня дава най-добра усвояемост. Вместо голяма порция на вечеря, разпределете храна, богата на протеин, през всички хранения. Това поддържа кожата свежа, мускулите – възстановени, а настроението – стабилно.

Кога си струват и добавките?

При определени потребности — например след тренировки, при възстановяване или когато стресът изисква допълнителна грижа — може да е полезен прием на аминокиселинни формули като BCAA или ЕАА. Някои добавки като глицин, триптофан или L-глутамин също имат специфични ползи.

Но внимавайте — прекомерната употреба може да наруши естествения баланс. Затова е препоръчително да се приемат само при консултация със специалист.

За кожата отвън: аминокиселини и пептиди в козметиката

Много козметични продукти съдържат аминокиселини и пептиди, които действат като подмладяваща поддръжка за кожата. Те подпомагат хидратацията, еластичността и здравината на кожната бариера. Пептидите — къси вериги от аминокиселини — могат да стимулират производството на колаген и да намалят фините бръчки.

Какво да включите в режима си:

• Разнообразна и балансирана диета — месо, риба, яйца, соеви продукти, киноа, бобови, ядки и семена.
• Разпределение през деня — по-малки, балансирани хранения, богати на протеин.
• Добавки с внимание — само при специални нужди и под лекарски контрол.
• Козметични продукти с пептиди и аминокиселини — като допълнителна грижа за кожа и коса.

Аминокиселините са тайната за сияеща кожа, здрава коса и вътрешно равновесие. Когато започнете с добрата храна и добавите целенасочена грижа отвън, ще постигнете красота, която идва отвътре и сияе навън.

Прочетете още:

• Какво се случва с тялото ти, ако започваш деня с 1 яйце

• Да се чувстваш добре в кожата си може да отнема само няколко минути на ден

• Може ли спането на една страна да направи лицето асиметрично? Ето какво казват експертите