Всички знаем, че водата е жизненоважна – тя хидратира кожата, освежава и поддържа тялото ни в баланс. Но какво се случва, когато приемем повече вода, отколкото ни е нужна? Нека разберем.

Защо е важна умереността?

Правилната хидратация намалява риска от инсулт, намалява главоболията и поддържа кожата свежа и еластична.

Но прекаленото пиене носи риск от пренатоварване на бъбреците, хормонален стрес и сериозни здравословни усложнения.

1. Урина като вода?

Ако уринираш с цвят без никакъв оттенък — почти кристално чиста — това може да е знак, че пиеш твърде много. Идеалният цвят е бледо жълт — като лимонада.

2. Прекалено чести „бизнес спирания“

Ходиш към тоалетната повече от обичайното? Макар че 6–8 пъти дневно е нормално, над 10 — може да е признак за прекомерно пиене.

3. Главоболие и мозъчна мъгла

Прекалено много вода може да разреди солта в кръвта, да доведе до подуване на клетките и да създаде напрежение в черепа. Резултатът? Усещаш пулсиращо главоболие или „brain fog“.

4. Слабост или крампи в мускулите

Недостигът на електролити (като натрий) нарушава баланса на тялото, с което идват схващания, слабост и мускулни крампи.

5. Отечност и промяна в цвета на кожата

Прекомерната вода може да причини подуване и оцветяване (например на ръце, крака или устни). Това се дължи на натрупване на течности в тъканите.

6. Повишена умора

Колкото и странно да звучи, твърде много вода може да те направи по-малко енергична. Електролитният дисбаланс води до умора и сънливост.

7. Замайване, гадене или обърканост

Признаци като гадене, повръщане или лека дезориентация са сериозни сигнали за хипонатремия (ниско ниво на натрий), при която дори може да има гърчове или дълбока обърканост.

---

Защо се получава това?

Тялото поддържа баланс чрез натрий и други електролити. Ако приемаме твърде много чиста вода, количеството натрий се разрежда. Това може да доведе до състояние, наречено водна интоксикация (water intoxication или overhydration). То води до подуване на мозъчни и други клетки и в екстремни случаи — до сериозни здравословни усложнения.

---

Какво да правиш?

• Наблюдавай урината си — идеалният цвят е светложълт.

• Пий, когато си жадна, а не по навик.

• Разпределяй прием на вода през деня, без да я „изпиваш наведнъж“.

• При активно занимание или бързо изпотяване, добави електролити (natural, кокосова вода или спортни напитки).

• Ако изпитваш тревожни симптоми — спри с водата и потърси лекарска помощ.

Хубаво е да помним – в природата, както във всичко останало, балансът е ключът. Вода: достатъчно, за да поддържа тялото ти — не повече. Слушай сигнали като жажда, следи цвета на урината — и остави тялото да те води. Ако някой симптом те притеснява — най-добре е да се посъветваш с лекар.