Всички сме чували колко вредни могат да бъдат мазнините около талията или тези, които "запушват" артериите ни. Но знаете ли, че съществува още един тип мазнини, който досега почти не сме обсъждали? Наричат се интермускулни мазнини – и те се натрупват... вътре в самите ни мускули.

Да, точно така. И въпреки че не се виждат с просто око, нови изследвания показват, че те могат да повишат риска от здравословни проблеми като тип 2 диабет и сърдечни заболявания – дори ако индексът ви на телесна маса (BMI) не е висок.

Неочаквана аналогия: като "мраморирано" месо

Мускулите обикновено се свързват с чиста, стегната тъкан. Но учените от болницата Brigham and Women’s Hospital и Харвард в САЩ установяват, че при някои хора между тези "чисти мускулни влакна" има миниатюрни натрупвания на мазнини – също като фини линии мазнина в месото, които при говеждо например придават сочност.

При хората обаче тази "мраморизация" не е никак желана. Проучването, публикувано в European Heart Journal, показва, че колкото повече мазнина има в мускулите ни, толкова по-висок е рискът от инфаркт или сърдечна недостатъчност.

Един процент мазнина = 7% по-висок риск от сърдечно заболяване

В проучването участвали 669 души с болки в гърдите и задух, но без запушени артерии. Резултатите били категорични:

• За всеки 1% мазнина в мускула, рискът от увреждане на сърдечните съдове се повишава с 2%, а рискът от сърдечно заболяване – със 7%.

• Тези с най-ниски нива на интермускулни мазнини имали 50% по-нисък риск от здравословни проблеми и смърт.

Външният вид може да заблуждава

Оказва се, че не можем да преценим кой има тези мазнини само по фигурата. Двама души с напълно еднакъв BMI могат да имат много различно количество мазнина в мускулите – от под 5% до над 25%.

Това поставя под съмнение колко ефективен е BMI като показател за реално здраве.

Какво точно правят мазнините в мускулите?

Тези "скрити мазнини":

• Пречат на мускулите да използват глюкозата правилно, което повишава нивата на кръвна захар.
• Излъчват възпалителни сигнали, които блокират действието на инсулина.
• Отслабват силата на мускулите и ги правят по-малко ефективни.
• Се свързват с повишен риск от падания и ограничена мобилност при възрастни хора.

Как да намалим тези мазнини?

Добрата новина е, че движението наистина помага:

• В проучване с възрастни хора, тези, които започнали да ходят редовно (до 5 пъти седмично), не увеличили мазнините в мускулите си, докато неактивната група ги увеличила.

• Упражнения като кардио (ходене, бягане, плуване) и силови тренировки помагат на мускулите да изгарят глюкоза и да използват мазнините като енергия.

Това е и един от най-ефективните начини за здравословно стареене, независимо от възрастта.

А какво се случва при лечение с инжекции за отслабване?

Популярните медикаменти за сваляне на килограми може да намалят и мускулна маса, което буди притеснение. Но някои учени смятат, че част от тази загуба всъщност може да е от вредната мазнина в мускулите, а не от чистата мускулна тъкан. Изследванията по тази тема обаче още продължават.

В заключение:

✅ Интермускулната мазнина е нещо, което не се вижда в огледалото, но може да има голямо значение за здравето и дълголетието ни.

🤸‍♀️ Дори кратки, но редовни тренировки и балансирано хранене могат да направят разлика.

💖 И помнете: силните и здрави мускули не са само за атлетите – те са вашата защита за по-енергичен и активен живот, на всяка възраст.