В редица диети консумацията на плодове е ограничена и има защо да е така. Разбира се, по-добре да изядете един банан, отколкото една вафла, но трябва да се внимава с количеството, защото много от плодовете съдържат щедро количество захар. Това може да ви попречи да свалите килограми.
Ето какво е добре да избягвате.
Фреш
Прясно изстисканите плодови сокове са чудесен начин да се освежите и да се заредите с ударна доза витамини и минерали. Проблемът обаче е, че фибрите остават извън чашата. Един средно голям портокал съдържа 62 калории и 3 грама фибри. Една средна по големина чаша портокалов сок има 108 калории и нито един грам фибри. Добре е да смесвате плодовия сок с такъв от прясно изстискани зеленчуци. Така хем ще имате здравословна и вкусна напитка в ръка, хем няма да се притеснявате, че приемате прекалено много захар и калории.
Сушени плодове
В сушените стафиди, сливи и кайсии има щедро количество фибри, но и много калории. ¼ чаша с сушени плодове съдържа над 100 калории, така че консумирайте ги пестеливо. Ако ще сте по-спокойни, може да се консултирате с диетолог и той да ви препоръча конкретно количество сушени плодове, които може да хапвате без притеснение.
В сладкиши
Кексът с банани може да ви се струва много вкусен и да сте убедени, че е здравословен, защото има банани в него, но не се заблуждавайте. В печивото има също така масло, брашно и захар, така че прецените колко точно парчета можете да си позволите да изядете за един ден.
