Искаш да намалиш калориите, без да се лишаваш от любимите си храни? Да запазиш настоящите си хранителни навици може и да не е съвсем удачно, но с няколко прости промени в храненето можеш значително да намалиш калорийния си прием. Не е нужно напълно да изключваш мазнините и въглехидратите – и определено не трябва да гладуваш! Радикалните диети могат да бъдат опасни. Идеята тук е да направиш малки, устойчиви промени, които лесно се вписват в ежедневието ти.

Лесни начини да намалиш калориите без да останете гладни

1. Започвай хранене с вода или супа
   Например, чаша вода преди ядене може да те засити и да намали приема на калории. Супите, особено с високо съдържание на зеленчуци, също помагат да се чувстваш сита преди основното ястие.

2. Използвай по-малки чинии и чаши
   По-малки съдове ни помагат да слагаме по-малки порции, без да осъзнаваме – това често намалява консумацията с до 20–30 % .

3. Яж бавно и осъзнато
   Храненето със забавено темпо дава време на мозъка да улови сигнала за ситост и можем да намалим количеството храна с около 25 %.

4. Наблягай на повече фибри и белтъчини
   Пълните с фибри зеленчуци и протеини (яйца, месо, риба, боб, гръцко кисело мляко) се усвояват бавно, поддържат ситост по‑дълго и помагат да контролираш глада.

5. Избягвай храни „на сляпо“ (като чипс от пакет)
   Сервирай си ядки или чипс в купичка – това те кара да забележиш количеството и предотвратява преяждане.

6. Избягвай безсмислените разсейвания
   Телевизия, смартфон, работа по време на хранене ни откъсват от сигналите за ситост – храни се на масата, с внимание.

7. Добавяй здравословни нискокалорични заменители:
   Например:
   – смяна на мляко с обезмаслено или заменяне на крем с кисело мляко.
   – предястие от бульон или зеленчукова супа.
   – избор на пуканки пред чипс и вода вместо подсладени напитки.

Как работи: кратко обобщение

• Вода или супа засищат стомаха и намаляват глада.
• Малки чинии/чаши „измамват“ мозъка и ни карат да усетим, че порцията е достатъчна.
• Бавно и осъзнато хранене ни учи да спираме навреме.
• Протеини + фибри – страхотна комбинация за ситост.
• Контролиране на порции вместо хранене „на сляпо“.
• Без разсейване – фокус върху храната.
• Смарт заместители помагат да намалим калориите, без да лишаваме вкуса.
• 15 храни под 40 калории

  15 снимки

  

  

  

  

   

Прочетете още: 

• Здравословен съвет на деня: 7 меню идеи в 100 калории 
• Фитнес в леглото: Как да горим повече калории с тези 3 прости секс пози  
• 15 храни под 40 калории: Кой каза, че калориите са опасни?