Как да намалим калориите без глад

отслабване
Снимка: iStock

Искаш да намалиш калориите, без да се лишаваш от любимите си храни? Да запазиш настоящите си хранителни навици може и да не е съвсем удачно, но с няколко прости промени в храненето можеш значително да намалиш калорийния си прием. Не е нужно напълно да изключваш мазнините и въглехидратите – и определено не трябва да гладуваш! Радикалните диети могат да бъдат опасни. Идеята тук е да направиш малки, устойчиви промени, които лесно се вписват в ежедневието ти.

Лесни начини да намалиш калориите без да останете гладни

  1. Започвай хранене с вода или супа
    Например, чаша вода преди ядене може да те засити и да намали приема на калории. Супите, особено с високо съдържание на зеленчуци, също помагат да се чувстваш сита преди основното ястие.

  2. Използвай по-малки чинии и чаши
    По-малки съдове ни помагат да слагаме по-малки порции, без да осъзнаваме – това често намалява консумацията с до 20–30 % .

  3. Яж бавно и осъзнато
    Храненето със забавено темпо дава време на мозъка да улови сигнала за ситост и можем да намалим количеството храна с около 25 %.

  4. Наблягай на повече фибри и белтъчини
    Пълните с фибри зеленчуци и протеини (яйца, месо, риба, боб, гръцко кисело мляко) се усвояват бавно, поддържат ситост по‑дълго и помагат да контролираш глада.

  5. Избягвай храни „на сляпо“ (като чипс от пакет)
    Сервирай си ядки или чипс в купичка – това те кара да забележиш количеството и предотвратява преяждане.

  6. Избягвай безсмислените разсейвания
    Телевизия, смартфон, работа по време на хранене ни откъсват от сигналите за ситост – храни се на масата, с внимание.

  7. Добавяй здравословни нискокалорични заменители:
    Например:
    – смяна на мляко с обезмаслено или заменяне на крем с кисело мляко.
    – предястие от бульон или зеленчукова супа.
    – избор на пуканки пред чипс и вода вместо подсладени напитки.

15 храни без калории

Как работи: кратко обобщение

  • Вода или супа засищат стомаха и намаляват глада.
  • Малки чинии/чаши „измамват“ мозъка и ни карат да усетим, че порцията е достатъчна.
  • Бавно и осъзнато хранене ни учи да спираме навреме.
  • Протеини + фибри – страхотна комбинация за ситост.
  • Контролиране на порции вместо хранене „на сляпо“.
  • Без разсейване – фокус върху храната.
  • Смарт заместители помагат да намалим калориите, без да лишаваме вкуса.
  • 15 храни под 40 калории

     

Прочетете още: 

Хороскоп за деня

Магическата топка
Попитай Магическата топка
Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня

Edna пита

Оферти