В кухнята почти всеки използва масло или маргарин — било то за мазане на хляб, готвене или печене. Но кой от тези два продукта е по-здравословният избор? Отговорът не е толкова прост и изисква разглеждане на състава, хранителните стойности и ефектите върху здравето.

Каква е разликата между масло и маргарин?

Маслото е естествен продукт, приготвен от сметана или мляко. По закон то съдържа минимум 80% млечна мазнина. Обикновено е богато на наситени мазнини и съдържа витамини като A, D, E и K.

Маргаринът, от друга страна, се произвежда от растителни масла (като соево, палмово, рапично) и вода, като се използват емулгатори и други добавки. Той също трябва да съдържа около 80% мазнини, но съставът му може да варира значително в зависимост от технологията на производство.

Маслото съдържа повече наситени мазнини, които могат да повишат нивата на "лошия" LDL холестерол. Маргаринът, особено меките и течните видове, е по-богат на полезни ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на LDL и повишаване на "добрия" HDL холестерол.

Въпросът с транс мазнините

Маргаринът дълги години съдържаше транс мазнини, които се образуват при частична хидрогенация на растителни масла. Тези мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, възпаления и други здравословни проблеми.

Добрата новина е, че транс мазнините бяха забранени в САЩ и много други страни, а съвременните маргарини обикновено не ги съдържат. Все пак, важно е да четете етикетите и да избирате продукти с обозначение "без транс мазнини".

Снимка: iStock

Ползи и рискове

Маслото има бгат вкус, естествени витамини, минимално преработено, но е с високо съдържание на наситени мазнини.
Маргаринът пък е с по-здравословен профил на мазнините, без холестерол, н може да съдържа добавки и омега-6 в излишък

Какво казват здравните експерти?

• Меките или течни маргарини с ненаситени мазнини и без транс мазнини са по-добър избор за сърдечното здраве.

• Умерената консумация на масло не е фатална, но не бива да е основен източник на мазнини.

• За най-добро здраве се препоръчва използване на масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини като зехтин, авокадово или рапично масло.

Маслото и маргаринът имат своите плюсове и минуси. Изборът зависи от личните ви приоритети – вкус, състав, или здравословен профил. Ако основната ви цел е да намалите риска от сърдечни заболявания, мек маргарин без транс мазнини вероятно е по-добрият избор. Но ако предпочитате по-естествени продукти и сте внимателни с количествата, маслото също може да бъде част от балансираната ви диета.

Най-доброто решение? Разнообразявайте източниците си на мазнини и се стремете към естествени, минимално преработени храни.

Прочетете още: 

• Ядеш любимите си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета  
• Какво представлява средиземноморската диета (и как да я спазваме)  
• Бързо сваляне на килограми? Да, с кетогенен хранителен режим  
• Лесната бананова диета - какво представлява и за какво помага 
• Истината за кетонната диета или защо е важно да прилагаме лечебния глад  
• Алкална диета: Как да изглеждате винаги млади 
• Какво ще се случи с тялото ви, ако се подложите на опасната „змийска диета“