Красиво дупе само с четири упражнения от йога

Красиво дупе само с четири упражнения от йога
Снимка: Thinkstock

Здравейте, приятели на здравословния начин на живот! В Edna.bg ще ви представям поредица от йога упражнения (т.нар. асани), които ще ви помогнат да сте в добра физическа и психическа форма. Занимавам се с ха-та йога, която е част от раджа-йога. В основата ѝ са асаните (йогийските пози) и пранаяма (упражненията за дишане). Всички програми, които ще ви представя в Edna.bg, са консултирани с йога-инструкторите Даниел Петров и Снежана Ненкова.

Представям ви втория текст от поредицата Йога за всички.

Стегнатото дупе винаги е на мода, така че да се захващаме с най-ефикасните упражнения от йога, които водят до скоростни резултати.

Раздвижете се със слънчевия комплекс, който ви предложих миналия път. След поне три повторения преминете към упражненията.

Нека направим първо "масичка". 

Повторете три пъти, като се опитвате да задържате в позата и да стягате ханша. 

Преминаваме към вариант на "мост".

Направете поне 8 повторения, като последния път задръжте повече и се опитайте отново да стягате допълнително ханша

След кратка релаксация преминете нататък.

Ще включа и махове с крака назад.

Направете 3 серии с по 8 повторения за начало на крак, а после може да стигнете и до 3 серии с по 30 повторения. 

Накрая се разтегнете.

Навеждаме се към него.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент