Стресът е неизбежна част от ежедневието, но начинът, по който реагираме на него, може да направи огромна разлика. Често в напрегнати моменти посягаме към бързи въглехидрати, сладки или мазни храни – те временно ни успокояват, но след това водят до спад на енергията и още по-голямо чувство на умора. Истината е, че тялото ни има нужда от правилно „гориво“, за да се справя с напрежението.
Храни, които помагат да укротим стреса
1. Тъмни листни зеленчуци
Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий – минерал, който подпомага нервната система и намалява чувството на тревожност.
2. Ядки и семена
Бадеми, орехи и тиквени семки са естествен източник на полезни мазнини и витамин B, който поддържа баланса на нервите. Само шепа е достатъчна, за да се почувствате по-стабилни.
3. Авокадо
Кремообразният плод е богат на калий и полезни мазнини, които стабилизират кръвното налягане и дават усещане за ситост, без тежест.
4. Пълнозърнести храни
Киноа, овес и кафяв ориз осигуряват бавен поток енергия. Те стимулират отделянето на серотонин – „хормона на щастието“, който ни помага да се чувстваме по-спокойни.
5. Черен шоколад
В умерени количества той е естествен антидепресант. Богат е на антиоксиданти и магнезий, като едновременно доставя удоволствие и облекчава напрежението.
6. Чай от лайка или зелен чай
Лайката действа успокояващо, а зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която подобрява концентрацията и намалява нервното напрежение.
Малки ритуали с голям ефект
Важно е не само какво ядем, но и как го правим. Опитайте да превърнете храненето в ритуал – бавно, осъзнато и без телефон в ръка. Така мозъкът ще регистрира по-добре сигналите за ситост, а вие ще усетите истинското удоволствие от храната.
Идеята не е да се лишавате, а да изберете по-съзнателно храни, които ще подхранят и тялото, и ума. Така стресът ще изглежда една идея по-лесен за овладяване.
