Диетата на работещата жена: 30-дневно меню предизвикателство

Диетата на работещата жена: 30-дневно меню предизвикателство
Снимка: Thinkstock

Д-р Райна Стоянова

Вчера ви представихме първата част на материала за 30-дневното предизвикателство или как да се храним здравословно и разнообразно в рамките на месец, без да гладуваме (всеки ден с кратко обяснение какви храни да се ядат).

>>> Припомнете си материала ТУК >>>

Сега е време и за останалата част от хранителния режим:

Ден 6

Закуска:

Чаша кафе

250гр козе кисело мляко с трици от шпелта и нектар от агаве или мед , 1 с.л. конопено и 1 с.л. ленено семе

Обяд:

Зеленчукова салата

Бистра супа 300 мл

Вечеря:

Ципура със зеленчуци във фолио

Продукти за една порция:

1 цяла средно голяма риба

зеленчуци по избор

Начин на приготвяне:

Изчистената риба се намазва с мазнина, малко калиева сол и подправки, добавят се и зеленчуци по избор на тънки кръгчета, завива се с фолио добре и се пече на фурна за около час на средна температура.

Между основните хранения:

Смути „Зелена машина“

300 мл е една порция

Продукти:

1 шепа спанак
1/4 краставица
1 банан
2 целина
1/2 чаена лъжичка спирулина
2 чаши вода или кокосова вода

Начин на приготвяне:

Сложете всички съставки в блендер, ако е прекалено гъсто сложете вода или най-добре кокосова вода.

Супермикс от сурови какаови зърна / по 1 на 10 кг телесна маса/ и манука / до 4 плодчета за порция/

Суперхрани (функционални храни) -годжи бери, какаови зърна, чия, спирулина, мака, пчелни продукти, алое вера, кокос и др.
Всички суперхрани в по-голяма или по-малка степен дават възможност на човешката имунна система да се бори с хроничните инфекции, предизвикани от вируси, бактерии и гъбички. Някои от тях са източници на глобулин-изграждащи материали и консумацията им гарантира качественото поддържане на здравето.

Снимка: Thinkstock

Ден 7

Закуска:

Чаша кафе

Омлет /от 2 белтъка и 1 яйце с 2 с.л. овесени трици, извара и кисело мляко до получаването на хомогенна смес/

1 ябълка

Обяд:

Салата „Стройна линия“

250гр една порция

Продукти:

айсберг, маруля

пушена сьомга до 4 средно големи парчета за порция

1 с.л. каперси

1 ч.л. песто

1 с.л.зехтин

няколко стръка житни кълнове

лимонови кори

копър

5 чери доматчета

Всички продкти се разбъркват до получаването на красив микс.

1 Кюфте от чисто месо на скара

Вечеря:

Елдени или картофени кюфтенца със салата от крсатвици и сусам

Не забравяйте да пиете вода – една от причините за честите простудни и инфекциозни заболявания е недостатъчната консумация на вода. Пиейки вода, улеснявате работата и на бъбреците, и на черния дроб, който от своя страна контролира функцията на имунната система. Също така, липсата на влага може да окаже въздействие и върху лигавицата на носоглътката, която е първата естествена бариера срещу инфекциите. За да функционира тя нормално, трябва да бъде влажна, а за да е така, организма ви трябва да получава достатъчно течности.

Снимка: Thinkstock

Ден 8

Закуска:

Чаша кафе

Овесен пудинг (фини овесени ядки с мляко и стевия или мед)

Обяд:

Салата с пиле, ябълки и меден дресинг (2 пилешки филенца, зелена салата, 100 г ябълки, дресинг с мед и горчица и сирене -50 гр)

Вечеря:

Суфле със спанак и броколи (задушени зеленчуци с моцарела и кашкавал)

Между основните хранения:

ябълка

шейк от кефир, банан и конопено семе

Снимка: Thinkstock

Ден 9

Закуска:

Чаша кафе

Амарант с ябълки и орехи (чаша сварен амарант с настъргани ябълки и орехи)

Обяд:

Салата от моркови (1 чаша настъргани моркови, 2 с.л. сушени череши, 1 кръгъл резен портокал, без ципата, зехтин и лимон)

Скариди на скара със зехтин и лимон (4 големи кралски скариди или 6 средно големи е стандартната порция)

Вечеря:

Сладко-кисели пуешки шишчета (По 2 броя шишчета за порция)

Между основните хранения:

Ябълка със 170 гр кисело мляко;

Кефир;

Снимка: Thinkstock

Ден 10-30 върнете се на ден 1 или се опитайте да сглобите сами режима си на базата на предходните дни.

Бъдете внимателни, но не се вманиачавайте в храненето си. Изберете си хранителен режим, който да отговаря на вашия стил на живот и нуждите на тялото ви, добавете имуностимулиращи храни и пийте достатъчно вода.

 Физическата активност също укрепва вашето здраве и заема основно място в процеса на редукция на теглото, така че не го пренебрегвайте.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Какво искате да ви донесе Дядо Коледа?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент