6 много ефикасни упражнения от йога за плосък корем

6 много ефикасни упражнения от йога за плосък корем
Снимка: Thinkstock

Преди време ви показах упражнения от йога за отслабване и красиво дупе.

Ако искате да имате и плосък корем, отново с йога можете да го постигнете. Първо загрейте малко като във фитнес зала или изпълнете слънчевия комплекс 3-4 пъти.

Преминете към йога асаните, които ще засилят еластичността и здравината на коремните ви мускули и ще премахнат тлъстините в коремната област.

Легнете по корем. Брадичката е на пода. Ще направим поза "скакалец". Вдишайте средно количество въздух. 

Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката. Задръжте така колкото издържите. 

Първият път изпълнете само веднъж, а после може да правите по три повторения или самостоятелно да изпълнявате асаната от 5 до 10 пъти, според възможностите ви, за да постигнете по-бързи резултати. След всяко повторение релаксирайте за кратко, за по-голямо удобство по корем с кръстосани под челото ръце. Не правете упражнението, ако имате проблеми със сърцето, дискова херния или заболяване на коремните органи.

Останете по корем, за да направим и поза "лък". Дишайте свободно. Хванете глезените на краката с ръце. Задръжте така между 10 и 30 секунди.

Изпълнете упражнението в комплекса, който съм дала само веднъж, а самостоятелно може да стигнете и до десет пъти.

Преминаваме към упражнение, познато като "дъска". Застанете на лакти и заемете позиция като за лицева упора. Задръжте тялото в хоризонтална позиция, изпънато като дъска. Дишайте равномерно. Старайте се да не го отпускате и задръжте така около минута или колкото издържите. 

Обърнете се по гръб. Сложете ръце до седалището с длани към земята.

Отново с вдишване изпънете краката пак напред и с издишване ги отпуснете на пода. Повторете от 3 до 10 пъти.

Останете в легнало положение. Ще завършим с едно от най-ефикасните упражнения за корема наречено "лодка". Вдишвайки, повдигнете краката и торса едновременно до положение 45 градуса, задръжте ръцете и краката изпънати, ръцете сочещи към пръстите на краката.

Останете така, колкото време издържите. Придържайте корема стегнат и продължавайте да дишате нормално. Нека не ви притеснява, ако тялото ви трепери.

Може да усложните упражнението като направите ножици с ръцете и краката. 

С издишване се отпуснете от позата по гръб.

Браво на вас! Заслужихте вашето време за релаксация.

Отпуснете се на земята. Краката са леко раздалечени, а ръцете с длани обърнати нагоре. Останете така колкото ви е приятно. 

Днес работихме здраво за плосък корем.

Ако правите серията поне по два пъти седмично, резултатите няма да закъснеят.

Следващия път ще ви помогна да изваете отново с йога тънка талия.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент